O excesso de telas já faz parte da rotina de milhões de brasileiros; e seus impactos na saúde ocular têm chamado a atenção de especialistas. Celulares, computadores e tablets ocupam cada vez mais espaço no dia a dia, trazendo praticidade, mas também novos desafios para a visão.
Um levantamento da plataforma Electronics Hub, com base na pesquisa Digital 2023: Global Overview Report, mostra que o Brasil é o segundo país do mundo com mais tempo de exposição a telas. Em média, os brasileiros passam cerca de 56,6% do tempo acordados. São aproximadamente nove horas por dia diante de dispositivos digitais.
Diante desse cenário, entender os efeitos do excesso de telas e como se proteger se torna essencial, especialmente ao longo do envelhecimento.
Imagem: Gahava Tatiana/shutterstock
Excesso de telas pode afetar a visão?
Segundo o oftalmologista Dr. Roberto Anbar, oftalmologista especialista em cirurgia refrativa, o impacto é real e crescente. “O uso excessivo das telas já impacta a saúde dos olhos, especialmente quando comparado às gerações anteriores, que passavam mais tempo ao ar livre e menos tempo focadas em objetos próximos".
Entre os principais problemas associados ao excesso de telas, destacam-se: aumento da miopia; vista cansada; ressecamento ocular e dores de cabeça. E os impactos variam conforme a fase da vida. "Crianças e adolescentes merecem atenção especial, pois os olhos ainda estão em desenvolvimento. Já os adultos tendem a apresentar mais fadiga visual, especialmente relacionada ao trabalho. E os idosos, por sua vez, podem sentir mais desconforto devido à redução natural da lubrificação ocular", explica o especialista.
Todos os sintomas estão diretamente ligados ao esforço prolongado que fazemos ao focar em distâncias curtas por muito tempo.
Forma de uso é mais importante do que tempo
Dr. Roberto afirma que, mais importante do que o tempo total de uso, é a forma como as telas são utilizadas. "Ficar horas seguidas sem pausas, usar dispositivos muito próximos do rosto ou em ambientes escuros aumenta significativamente o esforço visual", ressalta.
Uma recomendação simples e eficaz sugerida por ele é a regra 20-20-20. Ou seja, a cada 20 minutos olhar por 20 segundos para algo a cerca de 6 metros de distância (cerca de 20 pés). Essa prática ajuda a reduzir a sobrecarga nos olhos e pode ser facilmente incorporada à rotina.
Sinais de alerta que muitas pessoas ignoram
O excesso de telas nem sempre causa sintomas imediatos intensos. Muitas vezes, os sinais aparecem de forma silenciosa e acabam sendo negligenciados. Dr. Roberto explica que é preciso estar atento a sintomas como:
- olhos secos ou vermelhos
- visão embaçada
- dores de cabeça
- sensibilidade à luz
- sensação de cansaço nos olhos
Outro ponto importante é que, diante das telas, piscamos menos, o que favorece o ressecamento ocular e aumenta o desconforto.
É possível mudar hábitos
A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito podem fazer grande diferença na saúde ocular. Entre as principais recomendações estão:
- fazer pausas frequentes durante o uso de telas
- evitar o uso de dispositivos no escuro
- manter uma distância adequada dos olhos
- passar mais tempo ao ar livre
- garantir uma boa qualidade de sono
- realizar consultas oftalmológicas regulares
"As telas fazem parte da vida atual, mas o uso equilibrado é essencial para preservar a saúde visual ao longo dos anos”, explica o oftalmologista.
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