Estresse contínuo, ansiedade elevada e noites mal dormidas afetam diretamente o funcionamento cerebral. Nesse contexto, alguns hábitos para ter uma mente saudável podem ajudar a proteger o cérebro e melhorar a qualidade de vida. Especialistas alertam que pequenas mudanças diárias podem fortalecer o cérebro e preservar funções cognitivas ao longo da vida.
Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que cerca de 970 milhões de pessoas convivem com algum transtorno mental globalmente. Isso significa que dizer que uma a cada oito pessoas no mundo possui algum problema psicológico. O cenário preocupa profissionais de saúde e reforça a importância da prevenção.
Além disso, o estilo de vida moderno contribui para esse quadro. Rotinas aceleradas, excesso de estímulos digitais e cobranças constantes sobrecarregam o sistema nervoso. O cérebro, responsável por regular emoções, decisões e comportamentos, sente esses impactos de forma direta.
O cérebro em constante alerta
“O estresse contínuo altera profundamente o funcionamento cerebral. Ele muda a forma como pensamos, sentimos, reagimos e até como nosso corpo responde a doenças”, explica o neurologista André Carvalho Felício, professor do Departamento de Neurologia da Afya Educação Médica de Ribeirão Preto.
Segundo o especialista, a exposição constante ao estresse ativa a amígdala cerebral. Essa estrutura funciona como um sistema de alarme interno. Com isso, o cérebro passa a agir como se estivesse diante de uma ameaça real. Esse estado de alerta permanente intensifica reações emocionais. Medo, raiva e ansiedade surgem com maior frequência. Muitas vezes, essas respostas acontecem sem controle racional adequado.
Além disso, o estresse crônico compromete o córtex pré-frontal. Essa região é responsável pelo pensamento lógico, planejamento e tomada de decisões. A redução dessa atividade afeta o autocontrole. Por isso, praticar hábitos para ter uma mente saudável ajuda a cuidar da saúde mental.
“Com essa parte funcionando menos, tendemos a agir por impulso e a tomar decisões das quais podemos nos arrepender depois. É como se perdêssemos temporariamente a capacidade de pensar com clareza”, afirma o neurologista.
Apesar dos riscos, o cérebro possui uma capacidade essencial chamada neuroplasticidade. Trata-se da habilidade de se reorganizar e formar novas conexões neurais. Essa adaptação ocorre ao longo de toda a vida e é estimulada por experiências, aprendizados e hábitos saudáveis. Embora seja intensa na infância, ela permanece ativa na vida adulta. Por isso, investir em rotinas equilibradas faz diferença.
Crédito: JLco Julia Amaral/Shutterstock
7 hábitos para ter uma mente saudável
Especialistas destacam que atitudes simples ajudam a proteger a saúde cerebral. Esses comportamentos contribuem para equilíbrio emocional e melhor desempenho cognitivo. Confira abaixo!
1. Reduza o estresse com pausas e respiração consciente
Faça pausas curtas durante o dia. Respire profundamente. Sempre que possível, pratique meditação, ioga ou caminhadas ao ar livre regularmente.
2. Alimente-se de forma equilibrada
Inclua alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes. Consuma antioxidantes presentes em frutas vermelhas e vegetais escuros. Para ter uma alimentação saudável, evite ultraprocessados.
3. Priorize o sono de qualidade
Mantenha horários regulares para dormir. Evite telas antes de deitar e garanta ambiente silencioso e escuro. O ideal de sono é dormir de sete a nove horas.
4. Exercite o cérebro com novos aprendizados
Aprender um idioma ou tocar um instrumento estimula novas conexões neurais. Desafios cognitivos fortalecem a memória e a atenção.
5. Mantenha o corpo em movimento
A atividade física libera endorfinas e BDNF, uma proteína protege os neurônios. Exercícios também melhoram o humor e a disposição diária.
6. Construa vínculos afetivos saudáveis
Relacionamentos positivos reduzem o risco de depressão. O apoio emocional contribui para estabilidade mental e equilíbrio cerebral.
7. Pratique atividades prazerosas com frequência
Ouvir música, cozinhar ou passear com animais estimula dopamina e serotonina. Esses neurotransmissores são essenciais para a saúde mental.
Os hábitos para ter uma mente saudável atuam como aliados da prevenção. Eles reduzem impactos do estresse e favorecem o funcionamento cerebral. A adoção dessas práticas pode ocorrer em qualquer fase da vida.
Cuidar do cérebro envolve escolhas cotidianas. Alimentação, sono, movimento e relações sociais influenciam diretamente a saúde mental. A ciência reforça que o equilíbrio diário é um fator decisivo.
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