Não é novidade que a expectativa da população mundial está aumentando. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a média global era de 74 anos para mulheres e 69 para homens, em 2016. Além disso, no Brasil, os dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que as mulheres vivem mais. Em 2019, a expectativa era de 80 anos para mulheres e 73 anos para homens. Hábitos que aumentam a expectativa de vida são aspectos que podem impactar essa relação. Mas como?
Existem diversos fatores que ajudam a entender esses dados. Por mais que os fatores genéticos, hormonais e comportamentais façam diferença, existe outro ponto fundamental: o estilo de vida. Segundo a Dra. Elodia Ávila, em entrevista ao Boa Forma, “o estrogênio, hormônio predominante nas mulheres, tem um papel protetor na saúde cardiovascular, reduzindo o risco de infartos e AVCs até a menopausa. Além disso, mulheres costumam buscar mais assistência médica e adotar hábitos saudáveis com maior frequência”.
Por mais que as mulheres vivam mais do que os homens, viver mais não significa viver melhor. Por esse motivo, é necessário que a longevidade esteja relacionada a práticas que garantam mais saúde e bem-estar. Confira abaixo cinco hábitos que aumentam a expectativa de vida e como incluí-los no seu cotidiano.
5 hábitos que aumentam a expectativa de vida
Alguns hábitos simples podem ser incluídos no dia a dia para garantir mais longevidade e saúde.
Crédito: fizkes/Shutterstock
1. Alimente-se bem
De acordo com Dra. Elodia, “a alimentação é um dos pilares da longevidade, consumir mais frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Evitar alimentos ultraprocessados e o excesso de açúcar”.
2. Mantenha atividade física em dia
“O sedentarismo encurta a sua vida, exercícios como caminhada, musculação e yoga melhoram a circulação, fortalecem os ossos e ajudam na manutenção do peso”, pontua a médica.
3. Cuide da saúde mental
A especialista destaca que “mulheres estão mais sujeitas à ansiedade e depressão devido a questões hormonais e sociais. Por isso, buscar apoio psicológico, praticar meditação e manter uma boa rede de apoio são medidas importantes”.
4. Faça exames preventivos
“O acompanhamento médico regular permite o diagnóstico precoce de doenças como câncer de mama, osteoporose e problemas cardíacos”, aconselha a médica.
5. Durma bem
Dra. Elodia alerta que “durante o sono, o corpo se recupera e regula diversas funções hormonais. A privação do sono aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e envelhecimento precoce, o que reduz sua expectativa de vida”.
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