Alguns hábitos que aumentam a expectativa de vida são essenciais para impactar positivamente a sua vida. Mas como incluí-los no dia a dia? Não é novidade que a expectativa da população mundial está aumentando. Por esse motivo, o foco em longevidade se torna ainda mais importante.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2016, a média global foi de 74 anos para mulheres. Para homens, foi de 69 anos. Além disso, no Brasil, os dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que as mulheres vivem mais. Em 2019, a expectativa era de 80 anos para mulheres e 73 anos para homens.
Existem diversos fatores que ajudam a entender esses dados. Por mais que os fatores genéticos, hormonais e comportamentais façam diferença, existe outro ponto fundamental: o estilo de vida.
Segundo a Dra. Elodia Ávila, em entrevista ao Boa Forma, “o estrogênio, hormônio predominante nas mulheres, tem um papel protetor na saúde cardiovascular, reduzindo o risco de infartos e AVCs até a menopausa. Além disso, mulheres costumam buscar mais assistência médica e adotar hábitos saudáveis com maior frequência”.
Por mais que as mulheres vivam mais do que os homens, viver mais não significa viver melhor. Por esse motivo, é necessário que a longevidade esteja relacionada a práticas que garantam mais saúde e bem-estar.
Confira abaixo cinco hábitos que aumentam a expectativa de vida e como incluí-los no seu cotidiano.
5 hábitos que aumentam a expectativa de vida
Alguns hábitos simples podem ser incluídos no dia a dia para garantir mais longevidade e saúde.
Crédito: fizkes/Shutterstock
1. Alimente-se bem
De acordo com Dra. Elodia, “a alimentação é um dos pilares da longevidade, consumir mais frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Evitar alimentos ultraprocessados e o excesso de açúcar”.
2. Mantenha atividade física em dia
“O sedentarismo encurta a sua vida, exercícios como caminhada, musculação e yoga melhoram a circulação, fortalecem os ossos e ajudam na manutenção do peso”, pontua a médica.
3. Cuide da saúde mental
A especialista destaca que “mulheres estão mais sujeitas à ansiedade e depressão devido a questões hormonais e sociais. Por isso, buscar apoio psicológico, praticar meditação e manter uma boa rede de apoio são medidas importantes”.
4. Faça exames preventivos
“O acompanhamento médico regular permite o diagnóstico precoce de doenças como câncer de mama, osteoporose e problemas cardíacos”, aconselha a médica.
5. Durma bem
Dra. Elodia alerta que “durante o sono, o corpo se recupera e regula diversas funções hormonais. A privação do sono aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e envelhecimento precoce, o que reduz sua expectativa de vida”.
O impacto das escolhas diárias no organismo
Para entender como os hábitos que aumentam a expectativa de vida funcionam na prática, precisamos olhar para as células. A ciência moderna aponta que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser retardado.
Quando adotamos uma alimentação saudável, não estamos apenas controlando o peso, mas fornecendo os antioxidantes necessários para combater os radicais livres. Além disso, o consumo consciente de nutrientes fortalece o sistema imunológico, preparando o corpo contra agentes agressores.
Uma dica simples, mas frequentemente esquecida para otimizar o metabolismo e a desintoxicação celular, é: beba água constantemente ao longo da jornada.
No dia a dia, a correria muitas vezes nos impede de perceber como pequenas negligências se acumulam. É comum que as pessoas priorizem o trabalho e deixem o descanso de lado. Muitas ignoram que a qualidade do sono determina a regeneração cerebral.
Para dormir bem, é necessário criar um ritual de desligamento, evitando telas e luzes intensas antes de deitar. Manter esse rigor todos os dias cria um ciclo circadiano equilibrado, impactando positivamente a disposição física e a clareza mental nas manhãs seguintes.
A importância da consistência e do movimento
A prática de exercícios físicos não deve ser vista como uma obrigação estética, mas como um investimento em autonomia. Conforme envelhecemos, a perda de massa muscular (sarcopenia) é natural, mas pode ser combatida com atividade física regular.
O fortalecimento dos músculos e das articulações ajuda, a longo prazo, a realizar tarefas simples sem depender de terceiros. Isso melhora muito a qualidade de vida. É essencial compreender que o corpo humano foi desenhado para o movimento; a estagnação é o que abre portas para doenças degenerativas.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para adultos. Cumprir essa meta é uma estratégia eficaz para fortalecer o coração, reduzindo o risco de problemas circulatórios graves.
Para quem tem dificuldade em começar, pequenas mudanças no estilo de vida já ajudam. Seja usar escadas em vez do elevador ou caminhar durante o intervalo do almoço. Com atitudes simples é possível quebrar o ciclo vicioso do sedentarismo.
Saúde mental na era da hiperconectividade
Atualmente, não podemos falar de longevidade sem mencionar o impacto das redes sociais e da tecnologia em nossa psique. O excesso de informação e a comparação constante geram picos de cortisol, o hormônio do estresse.
Para proteger a mente, é fundamental estabelecer limites saudáveis com o mundo digital. O estresse crônico acelera o processo de envelhecimento. Isso prova que a paz mental é, literalmente, um fator de sobrevivência.
Práticas de atenção plena (mindfulness), por exemplo, também são hábitos que aumentam a expectativa de vida que muitos ignoram. Explorar passatempos (hobbies) ajudam ainda mais.
O convívio social real, o toque e a conversa presencial liberam oxitocina, que atua como um protetor natural do sistema cardiovascular. Equilibrar as demandas do mundo moderno com as necessidades biológicas da nossa espécie é o segredo para uma existência plena e duradoura.
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