Levar uma vida saudável vai muito além de comer bem e praticar atividade física. De acordo com especialistas, alguns hábitos que aceleram o envelhecimento estão presentes na rotina de muitas pessoas sem que elas percebam. Essas práticas aparentemente inofensivas podem prejudicar o corpo e a mente, contribuindo para um envelhecimento precoce e reduzindo a qualidade de vida.
Os cientistas Cheryl Lythgoe, da Benenden Health, e Amit Arora, presidente eleito da British Geriatrics Society, analisaram esses comportamentos em entrevista ao site Infobae. Segundo eles, é possível adotar pequenas mudanças que fazem grande diferença na saúde física e mental.
Oito hábitos que aceleram o envelhecimento, segundo especialistas
Crédito: NDAB Creativity/Shutterstock
1. Focar apenas na caminhada como exercício
Caminhar é benéfico, mas não é suficiente para manter a força muscular. Sem exercícios de força, há risco de sarcopenia, que reduz a massa muscular e aumenta as chances de quedas. A recomendação é incluir atividades como jardinagem, musculação leve ou carregar bolsas no cotidiano.
2. Repetir sempre o mesmo passatempo mental
Atividades mentais como palavras cruzadas e jogos de memória são úteis, mas podem deixar de ser eficazes se não representarem um desafio real. Quando estas atividades deixam de ser um desafio e se transformam apenas em costume. Com isso, o cérebro perde a oportunidade de formar novas conexões neuronais, segundo a especialista. Aprender novas habilidades ou variar os passatempos estimula o cérebro e previne o declínio cognitivo.
3. Usar calçado inadequado dentro ou fora de casa
Pantufas e sapatos largos podem parecer confortáveis, mas aumentam o risco de quedas. De acordo com Lythgoe, o ideal é optar por calçados firmes, com salto baixo e solado antiderrapante. O cuidado com os pés é essencial para preservar o equilíbrio e a mobilidade.
4. Abusar dos fones de ouvido
Ouvir música ou podcasts é um hábito comum, mas o uso prolongado dos auriculares pode ser prejudicial. Passar longos períodos usando fones de ouvido pode causar fadiga auditiva, diminuir a concentração e favorecer a perda de audição a longo prazo. Por isso, o ideal é fazer pausas regulares e manter o volume moderado ajuda a proteger a audição.
5. Negligenciar o treino da força das mãos
A perda de força de agarre está associada a maior risco de doenças como demência e Parkinson. Exercitar as mãos com atividades simples, como abrir frascos ou apertar bolas de borracha, ajuda a preservar essa capacidade.
6. Manter as cortinas fechadas durante o dia
A falta de luz natural impacta diretamente o humor e o bem-estar. Pesquisas mostram que a exposição ao sol fortalece a imunidade e beneficia o sistema cardiovascular. Ambientes claros favorecem o equilíbrio do ritmo circadiano e reduzem o risco de depressão.
7. Usar protetor solar apenas no sol forte
A exposição diária aos raios UV, mesmo em dias nublados, causa danos cumulativos à pele. Os raios UV degradam as fibras de colágeno e elastina, gerando manchas e rugas. O excesso de exposição ao sol está entre os hábitos que aceleram o envelhecimento. Por isso, o uso do protetor solar deve ser diário para evitar o envelhecimento precoce e o câncer de pele.
8. Não escovar a língua
A higiene bucal incompleta é outro dos hábitos que aceleram o envelhecimento. Segundo Arora, deixar de limpar a língua favorece a proliferação de bactérias que causam mau hálito e inflamações. Essas bactérias podem afetar a saúde bucal e até o coração. Escovar a língua regularmente ajuda a manter o equilíbrio da microbiota oral e prevenir doenças.
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