Manter a força, a mobilidade e a autonomia é um desafio comum com o passar dos anos. Por isso, whey protein e creatina para idosos vêm se tornando uma opção para a manutenção da saúde de pessoas com mais de 60 anos. Esses suplementos, conhecidos no meio esportivo, podem ter papel importante na prevenção da sarcopenia e na melhora da qualidade de vida, desde que usados com acompanhamento profissional.
O whey protein é uma proteína de alto valor biológico extraída do soro do leite. Ele fornece todos os aminoácidos essenciais e é rapidamente absorvido pelo organismo. Segundo a nutricionista Giselli Prucoli, em entrevista ao CNN, o suplemento pode ser um grande aliado na manutenção da massa magra. “Por ser rapidamente absorvido, o whey pode contribuir para a melhora da função muscular e da autonomia do idoso”, afirma.
A especialista ressalta, porém, que o uso deve ser individualizado. Idosos com doenças crônicas ou que não praticam atividade física regularmente precisam de avaliação profissional antes de iniciar qualquer suplementação.
O geriatra Roni Mukamal, superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, explica que a ingestão de proteínas costuma ser insuficiente em muitas dietas da terceira idade. “O ideal é garantir a proteína por meio da alimentação — carnes, ovos, leguminosas. Mas, se isso não for suficiente, o whey protein pode ajudar. O importante é que o uso seja orientado por um profissional de saúde”, alerta o médico.
Whey protein e creatina para idosos: quando a suplementação faz diferença?
A creatina, diferente do whey, é uma substância naturalmente produzida pelo corpo. Também pode ser obtida em alimentos como carnes e peixes. Sua principal função é fornecer energia rápida para os músculos, o que ajuda a melhorar a força e o desempenho físico.
De acordo com Giselli Prucoli, o suplemento é seguro, desde que o idoso não apresente problemas renais. “É um suplemento seguro, mas deve ser evitado por pacientes com problemas renais ou restrição de líquidos”, explica. A nutricionista orienta que a substância deve ser consumida diluída em água ou suco, preferencialmente após as refeições. O uso em jejum ou com bebidas quentes não é recomendado.
O recomendação de whey protein e creatina para idosos tem base em evidências científicas. Estudos mostram que essas substâncias ajudam a preservar massa muscular, melhorar a força e apoiar a saúde óssea e cognitiva.
A nutricionista Amanda Figueiredo, da USP, em entrevista ao Terra, confirma os resultados observados em pesquisas. “Suplementar creatina em idosos traz diversos benefícios, principalmente na preservação e ganho de massa muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia. Também melhora a força e a capacidade funcional, facilitando as tarefas do dia a dia”, afirma.
Crédito: Chay_Tee/Shutterstock
Como o whey protein pode ajudar no envelhecimento ativo
A suplementação de whey protein e creatina para idosos têm em comum o papel de apoiar a vitalidade e o envelhecimento saudável. No caso do whey, o destaque está em sua composição rica em leucina, um aminoácido essencial para a síntese de massa muscular.
A endocrinologista Tassiane Alvarenga, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), explica que “o whey é uma proteína de rápida absorção, rica em leucina, que é o aminoácido mais importante para estimular a síntese de massa magra. Isso é fundamental para idosos, já que o envelhecimento leva à sarcopenia, o que aumenta o risco de quedas, fraturas e perda de autonomia”.
Segundo a médica, também em entrevista ao Terra, combinar o suplemento com exercícios resistidos potencializa os resultados. “Muitas vezes, o idoso tem dificuldade de atingir a quantidade ideal apenas com alimentos, por questões como saciedade precoce ou problemas dentários, e o whey entra como estratégia prática e eficaz”, afirma.
A nutricionista Vanessa Giglio complementa que o envelhecimento está ligado à perda natural de massa muscular e de mobilidade. “O whey protein pode ajudar na manutenção e recuperação muscular em idosos”, diz.
Ela lembra que, em muitos casos, a redução do apetite e dificuldades de mastigação comprometem a ingestão de proteínas. “Nesse contexto, o uso de whey é prático e pode melhorar a qualidade nutricional da dieta com mais facilidade”, conclui.
O que é importante saber antes de iniciar o uso
O uso whey protein e creatina exige cautela. Antes de começar, é essencial buscar orientação médica ou nutricional. A avaliação profissional permite identificar contraindicações e ajustar doses conforme o perfil de cada pessoa.
Como reforça Amanda Figueiredo, o uso contínuo é o que garante os melhores resultados. “Idosos podem - e geralmente devem - tomar creatina de forma contínua para obter seus benefícios, como o ganho de força muscular e possíveis melhorias nas funções cognitivas”, explica.
A profissional destaca que a decisão deve sempre ser feita com acompanhamento especializado, garantindo segurança e eficácia no processo de suplementação.
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