Manter a força, a mobilidade e a autonomia é um desafio comum com o passar dos anos. Por isso, whey protein e creatina para idosos é indicado. Os suplementos vêm se tornando uma opção para a manutenção da saúde de pessoas com mais de 60 anos.
Muito conhecidos no meio esportivo, eles podem ter papel importante na prevenção da sarcopenia. Além disso, também pode colaborar para uma melhora da qualidade de vida. Isso desde que usados com acompanhamento profissional.
O whey protein é uma proteína de alto valor biológico extraída do soro do leite. Ele fornece todos os aminoácidos essenciais e é rapidamente absorvido pelo organismo. Segundo a nutricionista Giselli Prucoli, em entrevista ao CNN, o suplemento pode ser um grande aliado na manutenção da massa magra. “Por ser rapidamente absorvido, o whey pode contribuir para a melhora da função muscular e da autonomia do idoso”, afirma.
A especialista ressalta, porém, que o uso deve ser de maneira individual. Idosos com doenças crônicas ou que não praticam atividade física regularmente precisam de avaliação profissional antes de iniciar qualquer suplementação.
O geriatra Roni Mukamal, superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, explica mais sobre. Para ele, a ingestão de proteínas costuma ser insuficiente em muitas dietas da terceira idade.
“O ideal é garantir a proteína por meio da alimentação — carnes, ovos, leguminosas. Mas, se isso não for suficiente, o whey protein pode ajudar. O importante é que o uso seja orientado por um profissional de saúde”, alerta o médico
.
Whey protein e creatina para idosos: quando a suplementação faz diferença?
A creatina, diferente do whey, é uma substância naturalmente produzida pelo corpo. Também pode ser obtida em alimentos como carnes e peixes. Sua principal função é fornecer energia rápida para os músculos, o que ajuda a melhorar a força e o desempenho físico.
De acordo com Giselli Prucoli, o suplemento é seguro, desde que o idoso não apresente problemas renais. “É um suplemento seguro, mas deve ser evitado por pacientes com problemas renais ou restrição de líquidos”, explica. A nutricionista orienta que a substância deve ser consumida diluída em água ou suco, preferencialmente após as refeições. O uso em jejum ou com bebidas quentes não é recomendado.
O recomendação de whey protein e creatina para idosos tem base em evidências científicas. Estudos mostram que essas substâncias ajudam a preservar massa muscular, melhorar a força e apoiar a saúde óssea e cognitiva.
A nutricionista Amanda Figueiredo, da USP, em entrevista ao Terra, confirma os resultados observados em pesquisas. “Suplementar creatina em idosos traz diversos benefícios, principalmente na preservação e ganho de massa muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia. Também melhora a força e a capacidade funcional, facilitando as tarefas do dia a dia”, afirma.
Crédito: Chay_Tee/Shutterstock
Como o whey protein pode ajudar no envelhecimento ativo
A suplementação de whey protein e creatina para idosos têm em comum o papel de apoiar a vitalidade e o envelhecimento saudável. No caso do whey, o destaque está em sua composição rica em leucina, um aminoácido essencial para a síntese de massa muscular.
A endocrinologista Tassiane Alvarenga, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), explica que “o whey é uma proteína de rápida absorção, rica em leucina, que é o aminoácido mais importante para estimular a síntese de massa magra. Isso é fundamental para idosos, já que o envelhecimento leva à sarcopenia, o que aumenta o risco de quedas, fraturas e perda de autonomia”.
Segundo a médica, também em entrevista ao Terra, combinar o suplemento com exercícios potencializa os resultados. “Muitas vezes, o idoso tem dificuldade de atingir a quantidade ideal apenas com alimentos, por questões como saciedade precoce ou problemas dentários, e o whey entra como estratégia prática e eficaz”, afirma.
A nutricionista Vanessa Giglio complementa que o envelhecimento está ligado à perda natural de massa muscular e de mobilidade. “O whey protein pode ajudar na manutenção e recuperação muscular em idosos”, diz.
Ela lembra que, em muitos casos, a redução do apetite e dificuldades de mastigação comprometem a ingestão de proteínas. “Nesse contexto, o uso de whey é prático e pode melhorar a qualidade nutricional da dieta com mais facilidade”, conclui.
O que é importante saber antes de iniciar o uso
O uso whey protein e creatina exige cautela. Antes de começar, é essencial buscar orientação médica ou nutricional. A avaliação profissional permite identificar contraindicações e ajustar doses conforme o perfil de cada pessoa.
Como reforça Amanda Figueiredo, o uso contínuo é o que garante os melhores resultados. “Idosos podem - e geralmente devem - tomar creatina de forma contínua para obter seus benefícios, como o ganho de força muscular e possíveis melhorias nas funções cognitivas”, explica.
A profissional destaca que a decisão deve sempre ser feita com acompanhamento especializado, garantindo segurança e eficácia no processo de suplementação.
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