No processo de envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais. Essas alterações podem impactar a absorção dos nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. Além disso, devido à diminuição do apetite, que é comum, a ingestão adequada de vitaminas, minerais e macronutrientes pode ser insuficiente. Os suplementos, nesse contexto, se tornam necessários para a promoção de um envelhecimento saudável.
A suplementação deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde. É esse especialista que determinará quais suplementos são mais adequados para cada situação e as doses diárias necessárias para alcançar resultados positivos.
Contudo, existe um consenso sobre suplementos que podem auxiliar na manutenção da saúde dos idosos e promover uma longevidade plena. Veja a lista abaixo.
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5 suplementos que promovem o envelhecimento saudável
1. Vitamina D
Importante para a saúde óssea e imunidade, a vitamina D é um nutriente que regula a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo. Devido a esse benefício, ela desempenha um papel crucial na prevenção da osteoporose.
2. Ômega 3
Pesquisas indicam que um maior consumo desse ácido graxo está relacionado à diminuição do risco de Alzheimer. Isso se deve ao potencial efeito neuroprotetor do nutriente, que também pode melhorar a função cognitiva.
Além disso, o ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar na prevenção de diversas doenças, incluindo condições cardiovasculares, autoimunes e infecciosas.
3. Proteínas
As proteínas são macronutrientes que desempenham um papel crucial na construção muscular, especialmente durante o envelhecimento. Pessoas idosas têm uma predisposição significativa à redução da massa muscular e à perda de força. Essa condição é conhecida como sarcopenia.
Os suplementos à base de proteínas, como o Whey Protein (proteína do soro do leite) e proteínas de origem vegetal (como ervilha e lentilha), podem ser incluídos na dieta. O objetivo é preservar a massa muscular, proporcionar mais força e ajudar a prevenir quedas, por exemplo.
4. Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, especialmente a B6 e a B12, são essenciais para a saúde dos idosos. A vitamina B6 desempenha um papel no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares, além de contribuir para o funcionamento adequado do sistema nervoso central.
Já a vitamina B12 é vital para a saúde cardiovascular e também desempenha funções importantes no sistema nervoso, participando da produção de células cerebrais. De acordo com um estudo publicado no Neural Regeneration Research, a deficiência de B12 pode aumentar o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral).
5. Minerais como cálcio, ferro e zinco
Além das vitaminas, minerais como cálcio, ferro e zinco podem ser incorporados como complementos à alimentação dos idosos. O cálcio, o mineral mais presente no corpo humano, atua no fortalecimento de ossos e dentes. Ele é importante para a prevenção da osteoporose, fraturas ósseas e perda dentária.
O ferro atua na síntese da hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte de oxigênio pelos glóbulos vermelhos. Esse mineral desempenha um papel significativo na prevenção da anemia, uma condição comum entre os idosos devido à dificuldade de absorção de nutrientes.
Por último, o zinco atua diretamente no sistema imunológico, ajudando na maturação das células de defesa do organismo (linfócitos). Considerando que o organismo se torna mais suscetível a infecções durante a terceira idade, o zinco pode ser crucial na prevenção de complicações graves de saúde.
É importante destacar que, embora seja benéfica em vários aspectos, a suplementação não deve substituir uma alimentação equilibrada e saudável.
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