No último século, passamos a viver mais. A descoberta de antibióticos e vacinas, o aumento de renda e escolaridade, as melhores condições de habitação e saneamento e, mais recentemente, a universalização da saúde, foram responsáveis por reverter os altos índices de mortalidade.
De 1940 para 2022, a expectativa de vida ao nascer saltou de 45,5 anos para 77 anos. Trata-se de um aumento de 30,8 anos. E tem mais! Para 2060, a projeção é que esse número salte para 77,9 no caso dos homens e para 84,2 no caso das mulheres.
Devemos celebrar? Sem dúvida! Viver mais é um grande ganho para a humanidade. Ainda mais se observarmos que, na década de 40, poucas pessoas tornavam-se octogenárias. Quem diria, então, nonagenários ou centenários?
Mas, envelhecer, ainda é uma palavra que remete à dependência, doenças, sofrimento, um futuro sombrio. E não deve ser assim. É possível escolher um caminho diferente – com autonomia, saúde e bem-estar – para este percurso sem volta. A questão é: o que você precisa fazer, hoje, para viver mais e melhor?
Crédito: Lordn/shutterstock
Viver mais requer atitudes preventivas
Quem é o idoso de hoje? Nada mais que a criança, o jovem, o adulto de ontem. “Logo, envelhecer tem como ponto de partida a infância, transpassando por todas as fases da vida”, observa a clínica-geral Maisa Kairalla, que integra a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).
Para alcançar uma vida com longevidade e saúde, primeiramente, é preciso compreender que não há uma fórmula mágica, mas sim um conjunto de atitudes preventivas.
Isso porque, pontua a especialista, 30% do nosso envelhecimento é genética. O restante, os outros 70%, são consequência dos nossos comportamentos e do meio externo. “Nossas escolhas e hábitos estão intimamente ligados com a saúde do nosso organismo e com a maneira com a qual iremos envelhecer”.
A médica explica que a medicina evoluiu e detém conhecimentos que antes não tinha. Isso ampliou as ferramentas de prevenção das quais se pode lançar mão em prol da boa saúde, como a vacinação como medida combativa de doenças infectocontagiosas.
Também dispomos de novas tecnologias, que incluem desde equipamentos de medicina diagnóstica, que permitem a detecção precoce de doenças, bem como o acesso a um arsenal medicamentoso que permitiu transformar doenças antes fatais em condições crônicas.
A prevenção é, sem dúvida, a chave para evitar ou reduzir o risco de desenvolver determinadas doenças. “O ser humano deve poupar na juventude para gastar na velhice”, ensina a geriatra. Funciona assim: você começa a investir em atitudes que lhe possibilitem guardar ativos para ter saúde, qualidade de vida, autonomia, independência e, também, reduzir o risco de desenvolver doenças comuns ao processo de envelhecimento.
Quais são esses ativos? Eles estão ligados ao nosso comportamento social, ambiental, emocional, financeiro e educacional. Incluem desde hábitos alimentares até a movimentação de nosso corpo e mente.
Os 10 mandamentos para viver mais e melhor
- Ter uma alimentação saudável
- Praticar atividades saudáveis
- Dormir bem
- Evitar álcool e cigarro
- Manter a vacinação em dia
- Ter espiritualidade/fé
- Poupar ao longo da vida
- Viver em comunidade e manter vínculos sociais
- Ter um propósito de vida
- Ser resiliente
Longevidade Financeira
Se as chances de você viver mais do que seus pais e muito mais do que seus avós são enormes, isso também traz desafios inéditos. Por exemplo: como financiar essa longevidade?
“Uma maior expectativa de vida pede um método para o dinheiro durar mais”, pondera Hirbis Girolli, especialista em finanças pessoais da MAG Investimentos.
Para isso, ensina o especialista, é preciso dedicar igual esforço a cada um dos quatro pilares da longevidade financeira:
Ganhar mais
Adicione e diversifique fontes de receita. Não dependa da sua capacidade de controlar gastos. “Em uma recessão econômica, por pior que ela seja, sempre surgem boas oportunidades.”
Gastar bem
Aproveite a mudança forçada de hábitos de consumo para, de agora em diante, priorizar melhor os gastos. Não jogue dinheiro fora com coisas que vão gerar arrependimento, maas não renunciar à qualidade de vida.
Poupar certo
Quem quer viver mais precisa encarar a realidade de que muitos de nós precisarão estabelecer o seu nível de poupança pessoal em cerca de 20% da renda líquida. Isso se o objetivo é não passar dificuldade no futuro.
Investir melhor
Aprenda a separar o dinheiro em caixinhas, para saber exatamente qual parte da sua poupança pode correr mais riscos para buscar uma rentabilidade melhor. E quais partes não podem correr risco algum.
Com relação a esses desafios, Girolli explica que os jovens possuem sempre a vantagem do tempo a seu favor. “Seja para aprender mais coisas ou até para uma transição mais tranquila para níveis de poupança adequados”.
Longevidade e Trabalho
A pandemia do coronavírus causou dificuldades conjecturais relacionadas ao trabalho, mas estruturalmente existe uma crise que tem a ver com a Indústria 4.0. Na sexta onda tecnológica,“a busca por automação fica ainda mais urgente, acelerando a transformação digital.
Essa transformação exige que quem pretende viver mais, conheça conceitos como big data analytics, internet das coisas e dos serviços e manufatura aditiva .Os impactos dessa transformação ainda não estão claros. Estudos de universidades renomadas, como Oxford, indicam a perda de postos de trabalho devido à inteligência artificial.
Para Marcelo Graglia, professor da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUCSP), não se pode encarar o cenário de maneira determinística, mas ele sinaliza mudanças em alta velocidade. “Não vai ter tempo de adaptação”, diz ele. E os empregos que surgirem serão cada vez mais sofisticados. “Não servirão para suprir a reposição de postos [perdidos devido à automatização].”
“Esse é um assunto polêmico”, avalia o professor da IBE Conveniada FGV Emerson BZ. Segundo ele, as funções estão mudando. “Se você está correndo atrás, buscando se manter atualizado e criando novas habilidades, terá sucesso.”
Ele, no entanto, é taxativo: o salto tecnológico vem com barreiras de acesso. Ainda assim, há países que estão conduzindo essa transformação de forma consciente, segundo ele. “Na Alemanha, há um plano de governo coordenado”, exemplifica, citando um modelo que envolve base de dados atualizada da população, combinada a serviços de qualificação, recolocação e apoio psicológico.
De volta aos estudos
Em qualquer cenário, o discurso da requalificação é constante. “Se, nos anos 80 e 90, bastava ter um curso técnico para garantir seu emprego até a aposentadoria, isso não é mais possível”, afirma Emerson.
O aprendizado contínuo, embora não garanta a empregabilidade, é uma das formas de ter mais possibilidades no mercado de trabalho para quem vai viver mais.
A formação técnica e o retorno à universidade, no entanto, são apenas alguns dos caminhos. Eles passam também pelo desenvolvimento de habilidades comportamentais, que nem sempre são aprendidas na escola.
Competências exigidas pelo mercado de trabalho
- Comunicação assertiva
- Controle emocional
- Criatividade
- Facilidade de lidar com a tecnologia
- Foco em soluções
- Pensamento crítico
Fonte: professor Emerson BZ
Longevidade e Cidades
Os contextos nos quais nascemos e vivemos contribuem diretamente para nossa longevidade. Mas será que a cidade em que você vive está preparada para lhe oferecer qualidade de vida aos 60 anos de idade?
Para responder a esta pergunta, o Instituto de Longevidade MAG criou o Índice de Desenvolvimento Urbano para a Longevidade (IDL), cuja versão de 2020 passou a ampliar o ranking para 876 municípios brasileiros.
“Em uma visão macroestrutural, o IDL endossa uma percepção de certa forma já conhecida ou imaginada", explica o psicólogo Antônio Leitão, gerente do Instituto e especialista em Geriatria, Gerontologia e Gestão de Negócios. Ele cita que as cidades brasileiras não estão preparadas para a longevidade; e que as mais preparadas estão concentradas nas regiões Sul e Sudeste.
No entanto, focando nas particularidades locais ou nos aspectos de análise específicos do IDL, há indicadores interessantes. Por exemplo, um desempenho muito bom de cidades fora do eixo de maior concentração de riqueza.
Algumas particularidades do IDL
“Olhando para as Instituições de Longa Permanência para Idosos, por exemplo, Imperatriz (MA) e Juazeiro do Norte (CE) têm índices melhores do que Curitiba (PR), Campinas (SP) ou São Paulo (SP). Ou que, na disponibilidade de estabelecimentos de condicionamento físico, Boa Vista (RR), Aracaju (SE) e Cuiabá (MT) performam melhor que Santos (SP), Porto Alegre (RS) ou Rio de Janeiro (RJ)”.
“Uma cidade boa para as pessoas idosas é uma cidade boa para todas as idades”, pondera a assistente social Marília Viana Berzins, presidente do Observatório da Longevidade Humana e Envelhecimento (Olhe). “É aquela que oferece um compromisso público dos gestores para que as pessoas nasçam, cresçam e envelheçam bem, com princípios de justiça social, tolerância, respeito, distribuição de renda e investimento social nas condições de vida, principalmente daqueles que se encontram em situação de vulnerabilidade social e fragilidade”.
Nesse sentido, diz ela, a qualidade de vida não pode ser dada exclusivamente pelo tamanho da cidade ou o bairro onde você mora. “O que determina é o local onde você se se sente reconhecido e pertencente. E isso pode ser tanto numa metrópole como São Paulo como em Borá, o menor município brasileiro em população”.
Longevidade e Ressignificação
Verdade seja dita: o aspecto externo – seja numa cidade grande, seja numa pequena – impacta. O interior, então, é determinante. O propósito de vida é “um elevado fator de proteção”, diz a psicóloga e logoterapeuta Maria Helena Budal da Silva, professora da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR).
Diversos teóricos já haviam ligado esse sentido interno ao bem-estar físico e emocional. Um deles, o psiquiatra Viktor Frankl (1905 - 1997), foi capaz de materializar de diversas formas esses benefícios e diversos aprendizados.
Sobrevivente na Alemanha nazista, Frankl escreveu “Em Busca de Sentido: Um Psicólogo no Campo de Concentração”. No livro, conta sua experiência de dor como prisioneiro. E estabelece as bases da logoterapia: uma abordagem da psicologia que tem sua base no sentido da vida.
Propósito de vida
Mas o que é o propósito de vida? É algo somente seu. Podem ser um ou vários, longos ou curtos, em diferentes fases da vida, ligados a uma ou mais motivações.
Quem tem isso claro consegue ser mais resiliente e suportar o sofrimento – que “deixa de ser desesperador” – sem perder a esperança ou o contato com a realidade.
“O modo como reagimos às condições impostas é uma decisão nossa”, diz Frankl, na entrevista abaixo.
E como descobrir esse ou esses propósitos de vida? O autoconhecimento ajuda. É preciso saber mais sobre você, do que gosta, como se vê e quais são suas habilidades, seus quereres, medos e angústias. O sentido passa por ele, mas está ligado aos valores fundamentais para a existência.
“Para que o propósito de vida seja realizador de forma mais permanente, saudável e integradora, ele precisa estar dirigido a valores superiores, muitas vezes transcendentes”, diz ela. Dirigi-lo a nós mesmos nos mantêm “fechados e presos à nossa própria necessidade, realidade e mazelas”.
Externo e transcendente
Esse olhar para fora inclui as relações sociais. Elas são outro pilar para viver mais e melhor e “nos levam para o mundo, fora de nós e de nossas limitações”. Promovem não apenas novas descobertas e transformações, mas um senso de pertencimento, em que há comunhão, compreensão e amparo.
De diversas formas, esses laços permitem também que você se conheça melhor. “Na relação com o outro, descubro e me encontro”, sentencia Maria Helena.
Esse conjunto de autoconhecimento, sentido de vida e relações sociais traduz sua humanidade e sua individualidade. E se completam com a espiritualidade. “A dimensão espiritual é o que nos define como humanos e o que nos possibilita ter a capacidade de nos posicionar.”
A professora da PUCPR conclui: “Ela pode nos ajudar a ter mais saúde, resiliência e discernimento diante da vida e de suas possibilidades. Assim, contribui não somente para a longevidade, mas para uma vida rica de sentido e realização”.
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