Com apenas algumas práticas, é possível adotar um estilo mais saudável, mesmo depois dos 50 anos. De acordo com um novo estudo sobre longevidade, existem oito hábitos saudáveis para viver mais. A pesquisa foi feita pelo Carle Illinois College of Medicine, nos Estados Unidos. Ela mostra que, com essas mudanças, homens e mulheres podem viver cerca de vinte anos a mais.
O estudo foi apresentado no Nutrition. O evento é o principal encontro da Sociedade Americana de Nutrição (ASN, na sigla em inglês), realizado em Boston, nos EUA. Os achados reforçam que a busca por uma vida mais saudável não é apenas uma questão de estética, mas de sobrevivência e plenitude.
8 hábitos saudáveis para viver mais
Quanto mais cedo as pessoas adotarem hábitos saudáveis para viver mais, melhor para a vida. Porém, mesmo aqueles entre 40 e 60 anos podem se beneficiar dessas práticas. São elas:
- Ser fisicamente ativo;
- Controlar o estresse;
- Ter uma boa dieta;
- Não fumar;
- Não beber compulsivamente regularmente;
- Não ter vício em opioides (substâncias usada para aliviar dor);
- Ter uma boa higiene do sono;
- Ter relações sociais positivas.
Segundo a pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen, especialista em ciências da saúde, “nunca é tarde para ter um estilo de vida saudável”. Ela trabalha no Departamento de Assuntos de Veteranos e estuda medicina no Carle Illinois College of Medicine.
Mesmo sendo um estudo observacional, ele não prova que a longevidade vem exclusivamente da mudança de hábitos. No entanto, é um forte indicativo, pois se alinha com outras pesquisas sobre o tema.
De acordo com os resultados, uma mulher de aproximadamente 40 anos que segue esses oito hábitos vive, em média, 21 anos a mais. Isso é em comparação com aquelas que não seguem nenhum desses hábitos. No caso dos homens na meia idade, a expectativa de vida pode ser aumentada em até 24 anos quando adotam essas práticas saudáveis.
O impacto das pequenas mudanças no dia a dia
Muitas vezes, a resistência em mudar decorre da ideia de que é necessário transformar tudo radicalmente do dia para a noite. Contudo, o segredo da longevidade reside no fato de que pequenas mudanças incorporadas ao dia a dia são as que trazem resultados mais sólidos.
Entender que a constância e saber como aplicar os hábitos saudáveis para viver mais é o que realmente define nossa trajetória de saúde permite que o processo seja mais leve.
Por exemplo, a hidratação é um pilar frequentemente negligenciado. O simples ato de beber água com frequência auxilia em diversas funções metabólicas. A água ajuda a regular a temperatura corporal e a transportar nutrientes essenciais para as células.
Além disso, manter-se hidratado melhora o humor e os níveis de energia, combatendo a fadiga que muitas vezes atribuímos apenas ao cansaço mental.
Crédito: Elnur/Shutterstock
Hábitos saudáveis x hábitos maléficos para a saúde
Os pesquisadores examinaram informações médicas de 719.147 veteranos dos Estados Unidos. Os dados foram reunidos entre 2011 e 2019 e os participantes tinham de 40 a 99 anos.
Durante o estudo, foi identificado que o sedentarismo, o uso de opioides e o tabagismo afetam muito a expectativa de vida. Esses fatores aumentam o risco de morte em cerca de 30% a 45%.
O estresse, o consumo excessivo de álcool, a má alimentação e a falta de higiene do sono são hábitos ruins para a saúde. Estão associados a um aumento de 20% no risco de morte. Por último, a falta de relações sociais positivas apresentou um acréscimo de 5% no risco de mortalidade.
Os dados mostram como o estilo de vida afeta diretamente o diagnóstico de doenças crônicas. Isso inclui diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, males que sabidamente reduzem a qualidade do tempo que passamos com nossas famílias.
O papel do sono e do descanso
Dentro do estudo, a qualidade do sono surgiu como um fator determinante. É, de fato, um dos hábitos saudáveis para viver mais que é fundamental implementar. Até porque, dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade fisiológica básica.
Durante o repouso noturno, o corpo realiza processos de reparação celular e consolidação da memória. Práticas que reduzem o estresse antes de deitar, como ler um livro ou evitar telas, são fundamentais para um sono reparador.
Muitas pessoas sofrem com insônia ou sono fragmentado, o que aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Quando priorizamos o descanso, percebemos que isso melhora a qualidade de nossas interações e nossa produtividade. Para colher benefícios a longo prazo, é essencial tratar o sono com a mesma seriedade que tratamos nossa alimentação.
Construindo uma vida mais saudável
A ciência é clara: o que fazemos todos os dias tem um peso muito maior do que o que fazemos esporadicamente. Para evitar o desenvolvimento de doenças crônicas, é necessário olhar para o corpo como um sistema integrado. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e baixa em ultraprocessados, pode fazer toda a diferença na prevenção de inflamações sistêmicas.
Ter um estilo de vida ativo não significa necessariamente correr maratonas. Caminhadas diárias, trocar o elevador pela escada ou praticar um hobby que exija movimento já são formas de combater o sedentarismo. Essas escolhas refletem diretamente na nossa qualidade de vida, permitindo que a velhice seja uma fase de atividade e independência, e não de limitações.
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