A dopamina é um neurotransmissor essencial para o humor e a motivação. Pequenas mudanças na rotina podem estimular sua produção e trazer mais energia e satisfação no dia a dia. Conhecida como o "hormônio do prazer", ela regula funções como aprendizado, foco e controle motor. Quando em equilíbrio, ela ajuda a combater a apatia, a fadiga e a falta de ânimo.
Como aumentar a dopamina naturalmente?
O médico gastroenterologista Mauro Jácome, em entrevista à Revista Nascer, listou cinco hábitos eficazes para elevar os níveis desse neurotransmissor de forma saudável e sustentável. Confira a lista abaixo:
1. Exercícios físicos melhoram o humor
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, estimulam a liberação imediata de dopamina, proporcionando uma sensação de bem-estar. Alongamentos e ioga também são eficazes, pois reduzem o cortisol (hormônio do estresse) e aumentam a produção de neurotransmissores positivos.
2. Meditação reduz estresse
Praticar mindfulness (atenção plena) ajuda a acalmar a mente e estimula a produção de dopamina. Estudos mostram que a meditação regular aumenta a densidade de receptores dopaminérgicos no cérebro, melhorando o foco e a motivação.
Crédito: Denise de Almeida/Shutterstock
3. Hobbies ativam o sistema de recompensa do cérebro
Atividades prazerosas, como pintura, jardinagem, música ou até mesmo jogos estratégicos, estimulam a liberação de dopamina. O segredo está no engajamento em tarefas que proporcionem desafios e satisfação pessoal.
4. Alimentação rica em tirosina e nutrientes essenciais
A dieta tem papel fundamental no bem-estar. Segundo Jácome, beterraba, vegetais folhosos, banana, abacate, maça, amêndoas, sementes de abóbora, chá-verde, ovos, peixes e carnes magras são alimentos são ricos em tirosina, um aminoácido precursor da dopamina.
5. Exposição ao sol regula o humor
A luz solar estimula a produção de vitamina D, que está diretamente ligada à regulação da dopamina. Passar alguns minutos ao ar livre, preferencialmente no início da manhã, já traz benefícios significativos.
Como saber se a dopamina está baixa?
Segundo Jácome, exames específicos medem indiretamente os níveis de dopamina, mas não são comuns na rotina clínica. "Esses sinais podem ser percebidos no dia a dia como falta de motivação ou prazer em atividades rotineiras", explica. Por exemplo, apatia, fadiga, dificuldade de concentração, alterações de humor e tremores podem indicar uma dopamina baixa.
Por isso, é importante manter hábitos saudáveis e ter um bom acompanhamento médico. Assim, é possível garantir melhores cuidados para melhorar a qualidade de vida.
Quer ter acesso a uma série de benefícios para viver com mais qualidade de vida? Torne-se um associado do Instituto de Longevidade MAG e tenha acesso a Tele Saúde, descontos em medicamentos, mais de 200 cursos com certificado, Seguro de Vida e assistência residencial e outros benefícios.
Fale com nossos consultores e saiba mais!
Leia também:
Uso da tecnologia para o bem-estar transforma hábitos e impulsiona o mercado
Hábitos que promovem a felicidade: conheça sete passos para uma vida mais plena
Hábitos saudáveis para viver mais: estudo aponta 8 dicas para ter mais 24 anos de vida
