Oito benefícios da caminhada que podem transformar sua saúde e longevidade

Simples, acessível e extremamente eficaz, a caminhada é uma atividade que beneficia corpo e mente. Descubra oito benefícios da caminhada e como ela pode ser a chave para uma vida mais saudável e longa.

O personal trainer Rubens Dias ressalta que caminhar não é apenas um exercício, mas uma prática essencial para quem busca envelhecer com saúde. "O nosso organismo foi feito para se movimentar, o que nos traz a necessidade de sermos ativos até hoje", afirma.

Caminhada é aliada da longevidade

Dos oito benefícios da caminhada, um dos principais é sua capacidade de prevenir doenças crônicas. De acordo com Rubens, a prática regular contribui para o controle da glicose, colesterol e pressão arterial. Esses fatores reduzem significativamente o risco de diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas.

Além disso, a caminhada fortalece o sistema cardiovascular, melhorando a circulação sanguínea. Segundo o especialista, quem deseja diversificar pode apostar na a natação, o ciclismo e a corrida.

Crédito: miya227/Shutterstock

Oito benefícios da caminhada no dia a dia

Rubens Dias destaca oito benefícios que tornam a caminhada uma escolha ideal para pessoas de todas as idades:

1. Controle do peso corporal
   Como exercício aeróbico, a caminhada ajuda a manter o peso saudável. Rubens recomenda combiná-la com alimentação balanceada e sono de qualidade.

2. Fortalecimento muscular e ósseo
   Caminhar preserva a massa muscular e aumenta a densidade óssea, prevenindo osteoporose e fraturas.

3. Melhora da saúde mental
   A atividade promove a liberação de endorfina, aliviando sintomas de ansiedade e depressão. "Um ambiente diferente ou a companhia de amigos pode potencializar o bem-estar", sugere Rubens.

4. Aumento da expectativa de vida
   Pessoas ativas vivem mais e com mais qualidade. "Os benefícios aparecem não só na longevidade, mas na independência durante o envelhecimento", afirma o especialista.

5. Fortalecimento do sistema imunológico
   A caminhada regular mantém o corpo mais resistente a infecções.

6. Qualidade do sono
   Caminhar melhora o sono profundo e acelera o processo de adormecer.

7. Prevenção de doenças neurodegenerativas
   A prática regular está associada à redução de riscos de Alzheimer e outras condições cognitivas.

8. Estímulo ao bem-estar geral
   Caminhar reduz o estresse e promove relaxamento, especialmente em locais rodeados pela natureza.

Como começar

Para quem deseja adotar o hábito, Rubens recomenda um início gradual. O personal indica que os iniciantes comecem com 15 minutos, duas vezes por semana, e aumentem aos poucos. Usar calçados confortáveis e ouvir os sinais do corpo são partes fundamentais do processo.

Caminhar é mais do que um exercício; é um investimento na saúde e na longevidade. Dê o primeiro passo e transforme sua vida!

Para cuidar da saúde é preciso planejamento. Com o Programa ViverMais é possível focar na saúde e no bem-estar. Os associados contam com atendimento 24 horas para emergências, análise de sintomas e outros tipos de consultas por telefone ou vídeo chamada.

Torne-se um associado e tenha esses e outros benefícios na palma de suas mãos. 

Leia também:

Roberto Sato e o poder da caminhada: volta ao mundo em 10 mil passos por dia

Andar rápido pode garantir uma vida mais longa e saudável

Diminuição do movimento com a idade começa a partir dos 50 anos; entenda o motivo