A ciência confirma: andar rápido é mais do que uma questão de pressa! É uma forma eficaz de promover longevidade e bem-estar. Pesquisas recentes destacam que o ritmo acelerado na caminhada traz benefícios significativos à saúde. Assim, a prática é capaz de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e prolongar a vida, independentemente do número total de passos diários.
Estudos têm mostrado que o ritmo da caminhada é tão importante quanto a quantidade de passos. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology, caminhar em um ritmo rápido está associado a uma redução substancial no risco de morte. Isso se deve ao fato de que atividades de intensidade moderada a vigorosa oferecem os melhores resultados para a saúde cardiovascular.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), dos Estados Unidos, recomenda 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa. Andar rápido pode ser uma forma simples e acessível de atender a essas metas, sem a necessidade de exercícios complexos.
Andar rápido e suas evidências científicas
Pesquisadores internacionais analisaram dados de mais de 111 mil participantes. Com os estudos, foi concluído que o ritmo acelerado da caminhada é essencial para maximizar os benefícios à saúde. Além disso, um estudo brasileiro destacou que andar cerca de 100 passos por minuto, durante 30 minutos, cinco vezes por semana, é suficiente para alcançar os benefícios de atividades moderadas para pessoas idosas.
Outro estudo realizado no Reino Unido apontou que andar rápido também ajuda a reduzir os riscos de demência. Enquanto isso, uma pesquisa nacional evidenciou que caminhadas rápidas contribuem para a prevenção de rigidez arterial, um fator de risco importante para doenças cardíacas.
Benefícios de andar rápido
As pesquisas revelam que andar rápido tem impacto positivo. Entre eles:
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Redução do risco de morte: caminhar rápido está associado a uma diminuição significativa no risco de mortalidade, independentemente do número total de passos diários.
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Saúde cardiovascular: ritmos mais rápidos contribuem para a prevenção de doenças cardíacas e melhoram a saúde arterial.
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Prevenção de demência: estudos do Reino Unido indicam que andar rápido ajuda a reduzir o risco de declínio cognitivo.
A pandemia e os hábitos de caminhada
A pandemia de Covid-19 trouxe uma redução no número médio de passos diários da população mundial. Antes da pandemia, o número médio era de 7.808 passos por dia, mas caiu para 7.089 passos após o início da crise sanitária. Para especialistas, isso representa uma oportunidade de reavaliar hábitos e incorporar caminhadas rápidas como parte da rotina diária.
Crédito: PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Como começar a caminhar mais rápido
Se você ainda não atinge a meta de 10 mil passos diários, não se preocupe. Comece aumentando gradualmente seu ritmo e o número de passos. Tente incluir caminhadas rápidas durante atividades rotineiras, como ir ao mercado, passear com o cachorro ou até mesmo durante intervalos no trabalho.
Quanto e como caminhar?
A recomendação geral é alcançar uma meta semanal de atividade física, e andar rápido pode ser a solução:
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Meta mínima: 30 minutos diários de caminhada rápida, cinco vezes por semana, equivalem a atividades moderadas recomendadas por especialistas.
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Ritmo ideal: Aproximadamente 100 passos por minuto são suficientes para atingir intensidade moderada.
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Progresso gradual: Comece aumentando 1.000 passos extras por dia e, aos poucos, acelere o ritmo.
Dicas para incluir caminhadas rápidas no dia a dia
Incorporar caminhadas rápidas à rotina pode ser mais fácil do que parece. Confira algumas sugestões:
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Caminhe ao invés de usar o carro para trajetos curtos.
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Faça uma caminhada rápida após o almoço ou jantar.
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Use escadas sempre que possível.
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Passeie com um animal de estimação ou participe de um grupo de caminhada.
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Estacione o carro mais longe do destino e complete o trajeto a pé.
Andar rápido é um hábito simples, acessível e eficiente para viver mais e melhor. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde e qualidade de vida.
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