Frequentemente, quando pensamos em longevidade e saúde, a genética ou as últimas descobertas médicas vêm à mente. No entanto, um dos maiores especialistas em envelhecimento saudável, o cardiologista Eric Topol, fundador do Scripps Research Translational Institute, nos EUA, nos lembra de uma verdade poderosa e acessível a todos: o movimento é, sem dúvida, o pilar mais importante para uma vida longa e plena.
Seu novo livro, que compila as mais sólidas evidências científicas sobre o tema, desmistifica a ideia de que a idade avançada é um impedimento para o bem-estar físico. Topol é enfático: nunca é tarde demais para começar a se exercitar. A capacidade do nosso corpo de se adaptar e ganhar força não se limita à juventude; mesmo em idades mais avançadas, é possível construir massa muscular, melhorar o condicionamento cardiovascular e, consequentemente, transformar radicalmente a qualidade de vida.
O que fazer para começar?
A boa notícia é que não precisamos de rotinas complexas ou equipamentos caros. Topol sugere uma combinação inteligente de atividades: exercícios aeróbicos, como uma boa caminhada ou um passeio de bicicleta, e o treino de força, que pode ser feito até mesmo com pesos leves ou o próprio peso corporal. O importante é a consistência e a regularidade.
Mas o impacto do movimento vai além dos músculos e do coração. Ele é parte de um estilo de vida que abraça a totalidade do nosso ser. Adotar uma rotina que inclua alimentação equilibrada, sono de qualidade e, claro, atividade física regular, supera em muito o efeito de qualquer medicamento ou tratamento isolado. É uma abordagem holística para o envelhecimento.
Crédito: Cazalli Imagens/Shutterstock
Além do exercício: conexão e natureza
Topol nos lembra que somos seres sociais e conectados à natureza. A interação com outras pessoas e o tempo ao ar livre são igualmente fundamentais para o nosso bem-estar, especialmente na velhice. Uma caminhada no parque com um amigo, por exemplo, une o útil ao agradável, promovendo tanto a saúde física quanto a mental.
E para quem tem a agenda apertada? Não há desculpas! Topol enfatiza a flexibilidade da rotina. Pequenos intervalos ao longo do dia podem ser transformados em oportunidades para se mover: uma breve caminhada após o almoço, alguns alongamentos em casa, ou até mesmo escolher as escadas em vez do elevador. Cada passo conta.
A mensagem de Eric Topol é um convite à ação. Envelhecer bem não é uma questão de sorte genética, mas sim de escolhas diárias. É sobre mover o corpo, nutrir a mente, conectar-se com o mundo e com os outros. A longevidade com qualidade de vida está ao nosso alcance, e o primeiro passo, independentemente da idade, é sempre o mais importante.
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