O Método Mika Takishima vem chamando a atenção do mundo. Isso porque ele consegue provar que manter o corpo em movimento é possível em qualquer idade. Criado pela japonesa Mika Takishima, personal trainer de 94 anos, o programa combina exercícios acessíveis, foco na consistência e uma visão positiva sobre o envelhecimento.
A história de Mika começou aos 65 anos, quando decidiu mudar seus hábitos e adotar uma rotina de exercícios para melhorar a saúde. Aos 87, tornou-se instrutora certificada e passou a ensinar suas práticas em academias e redes sociais. Hoje, é reconhecida como um exemplo global de vitalidade e disciplina.
Em entrevista à revista Japan Forward, Mika revelou o momento em que percebeu a necessidade de cuidar do corpo. “Eu não conseguia limpar a banheira direito porque minha barriga estava atrapalhando, mas eu nem percebia”, contou. Após essa constatação, perdeu 15 quilos e desenvolveu uma filosofia de treino voltada para a autonomia e o bem-estar.
Entenda a filosofia do Método Mika Takishima
O Método Mika Takishima, também conhecido como Método Takimika, se apoia em três pilares: constância, adaptação e atitude positiva. A proposta valoriza movimentos suaves e de baixo impacto, voltados para quem busca preservar a mobilidade sem se submeter a treinos intensos.
Segundo a treinadora, o segredo está em praticar todos os dias. Mesmo que por poucos minutos, já é o suficiente. Ela defende que o exercício deve ser prazeroso e ajustado às condições de cada pessoa. A abordagem, portanto, é inclusiva. Ela pode ser seguida por idosos, adultos e iniciantes que desejam melhorar a força, o equilíbrio e a disposição.
Além dos benefícios físicos, Mika reforça o impacto emocional das atividades. O método estimula a autoconfiança e o senso de propósito, aspectos fundamentais para envelhecer com saúde mental e social.
Crédito: JAPAN Forward
Quatro exercícios simples que sustentam o Método Mika Takishima
O programa propõe quatro movimentos diários que ajudam a fortalecer o corpo e a preservar a estabilidade. Todos podem ser feitos em casa, sem equipamentos e em poucos minutos. São eles:
1. Agachamento de equilíbrio
Agache até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Em seguida, levante uma perna e mantenha por alguns segundos. Troque de lado e repita de 8 a 10 vezes com cada perna. Esse exercício melhora o tônus das pernas e o equilíbrio.
2. A libélula
Fique com as pernas afastadas na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados. Incline o tronco à frente, mantendo as costas retas. Levante os braços estendidos até a altura dos ombros, aproximando as escápulas. Faça o movimento por 1 ou 2 minutos. Ele fortalece costas e braços.
3. O arco
Na posição de quatro apoios, dobre os cotovelos em 90 graus e leve o tronco à frente até o nariz quase tocar o chão. Faça 10 repetições em 2 ou 3 séries. O exercício ativa braços, ombros e abdômen.
4. Joelhos no peito
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Coloque as mãos sob o quadril e eleve a cabeça. Leve os joelhos em direção ao peito e depois abaixe sem tocar o chão. Esse movimento fortalece o core e melhora a postura.
Envelhecimento com propósito e movimento
O Método Mika Takishima ultrapassa a ideia de uma rotina de treinos. Ele representa uma forma de envelhecer com autonomia, energia e alegria. Ao ensinar que disciplina e autocuidado são mais poderosos que o tempo, Mika Takishima se tornou um símbolo mundial da longevidade ativa e uma prova viva de que nunca é tarde para começar.
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