Muitas pessoas não percebem como certas rotinas podem prejudicar a saúde mental, mas existem hábitos diários que enfraquecem o cérebro e eles mais comuns do que se imagina. De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard, algumas práticas cotidianas aceleram o declínio cognitivo. Por outro lado, pequenas mudanças podem proteger a memória e a função cerebral a longo prazo.
O declínio cognitivo é um processo natural e progressivo. Porém, a frequência e a intensidade com que alguns comportamentos ocorrem podem antecipar seus efeitos. A seguir, entenda quais são esses hábitos e por que devem ser evitados ou modificados.
Confira 7 hábitos diários que enfraquecem o cérebro
1. Pensamentos negativos frequentes
Os pensamentos negativos afetam o cérebro de forma profunda. A psicoterapeuta Amy Morin afirmou, em entrevista ao Globo, que “pensamentos autocríticos e autodepreciativos criam estresse e podem levar à ansiedade e à depressão a longo prazo”. Isso ocorre porque o cérebro reage ao conteúdo mental como se fosse real. Assim, emoções negativas constantes podem alterar circuitos neurais e dificultar o bem-estar emocional. A recomendação é focar em aspectos positivos do cotidiano, mesmo diante de situações adversas.
2. Permanecer em ambientes escuros por muito tempo
A exposição insuficiente à luz natural reduz a produção de serotonina, substância essencial para o equilíbrio emocional. A serotonina regula o sono, o apetite e o humor. Ficar em locais fechados e escuros por muitas horas pode gerar apatia, fadiga e alterações de humor. Especialistas orientam buscar o contato com a luz solar e praticar atividades ao ar livre sempre que possível.
3. Exagerar no consumo de cafeína
Outro dos hábitos diários que enfraquecem o cérebro é o consumo excessivo de cafeína. A substância estimula o sistema nervoso central, mas em excesso provoca ansiedade, insônia e irritabilidade. A ingestão ideal não deve ultrapassar 400 mg por dia. Vale lembrar que chá, refrigerantes e energéticos também contêm cafeína e somam à dose total.
Crédito: Julia Zavalishina/Shutterstock
4. Usar telas logo ao acordar ou antes de dormir
A exposição à luz azul das telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Usar o celular, assistir à TV ou acessar o computador nesses momentos pode desregular o relógio biológico. O impacto inclui dificuldade para adormecer e prejuízos à memória e à concentração. Por isso, os especialistas sugerem evitar dispositivos eletrônicos ao iniciar ou encerrar o dia.
5. Ouvir som alto com fones de ouvido
Ouvir música com volume alto, especialmente por fones de ouvido, pode causar danos auditivos irreversíveis. Estudos mostram que a perda auditiva impacta áreas cerebrais ligadas à cognição, emoções e controle motor. Para evitar problemas, o ideal é usar volumes moderados e fazer pausas regulares durante o uso.
6. Dormir menos do que o necessário
A privação de sono é um dos hábitos diários que enfraquecem o cérebro e que mais afeta a memória. Dormir menos de oito horas por noite está ligado à redução da capacidade de concentração e ao aumento do estresse. A longo prazo, pode causar doenças cardiovasculares e neurológicas. Ter uma rotina de sono regular é essencial para restaurar as funções mentais.
7. Viver isolado e sem vida social ativa
A ausência de vínculos sociais enfraquece a saúde emocional. A interação com outras pessoas estimula conexões cerebrais importantes e melhora o humor. Manter uma rede de apoio, mesmo com contatos esporádicos, ajuda a prevenir a depressão e a ansiedade.
Mudanças simples na rotina podem preservar a saúde do cérebro por mais tempo. Ao identificar e modificar os hábitos diários que enfraquecem o cérebro, é possível promover mais qualidade de vida e bem-estar em todas as fases da vida.
Quer ter acesso a uma série de benefícios para viver com mais qualidade de vida? Torne-se um associado do Instituto de Longevidade MAG e tenha acesso a Tele Saúde, descontos em medicamentos, mais de 200 cursos com certificado, Seguro de Vida e assistência residencial e outros benefícios.
Fale com nossos consultores e saiba mais!
Leia também:
Hábitos que desaceleram o processo de envelhecimento são comprovados por estudo europeu
Hábitos que promovem a felicidade: conheça sete passos para uma vida mais plena
Hábitos saudáveis para viver mais: estudo aponta 8 dicas para ter mais 24 anos de vida
