Nunca é tarde para abandonar velhos hábitos e adotar novas posturas para viver melhor – até mesmo para quem chegou à maturidade.
"Quando se trata de um indivíduo com mais de 60 anos, falamos de alguém que já teve um longo percurso de vida, trabalho, conquistas e fracassos. É uma pessoa com personalidade marcada por complexos e traumas. Por isso, se quiser viver com mais qualidade de vida, terá que mudar rotinas e se cuidar mais", argumenta o psicólogo Moisés Luz.
E como ter qualidade de vida durante o envelhecimento?
Para ajudar você a construir hábitos saudáveis, conversamos com especialistas que vão mostrar o passo a passo para viver melhor, antes e depois dos 60 anos:
- Frésia Sá, fisioterapeuta com foco em saúde integrativa da Biointegral Saúde;
- Lindsey Nakakogue, geriatra e professora na Pontifícia Universidade Católica de Londrina;
- Mario Louzã, psiquiatra e doutor em medicina pela Universidade de Würzburg, na Alemanha; e
- Natan Chehter, geriatra do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.
15 dicas para viver melhor depois dos 60 anos
1. Praticar atividades físicas
Caminhada, hidroginástica, natação, musculação ou mesmo dança: o que vale é não ficar parado. Exercícios garantem um metabolismo mais ativo – e, por consequência, menos riscos de doenças cardíacas e respiratórias – e mantêm a saúde muscular e osteoarticular, entre outros benefícios.
O recomendado é realizar, pelo menos, 150 minutos de atividades por semana, somando-se práticas aeróbicas e anaeróbicas.
Crédito: Monkey Business Images/shutterstock
2. Manter a alimentação regrada e balanceada
Somos, literalmente, o que comemos, sobretudo depois de algumas décadas de vida. Para viver melhor, a alimentação deve ser leve, de preferência, com o mínimo de carboidratos, sódio, açúcar, glúten etc.
Dar mais atenção a frutas e verduras, consumir proteínas e fibras e reforçar o cálcio, com leites e derivados, também são atitudes necessárias.
3. Beber mais água
Parece algo simples, mas quem esquece de tomar água durante o dia sente impacto na qualidade de vida. Isso porque o corpo é bastante dependente do líquido, e o consumo ideal melhora a qualidade do sono, a saúde dos ossos e, também, o controle emocional.
Para calcular a quantidade ideal de ingestão, a conta é simples: basta multiplicar o peso por 0,04. O resultado é a quantidade de água em litros que deve ser ingerida diariamente. Exemplo: 70 kg x 0,04 = 2,8 litros.
4. Dormir bem
Verdade seja dita, é comum pessoas com mais de 60 anos dormirem menos horas do que o recomendado. Se a mudança é pequena (redução de 8 para 6 horas de sono, por exemplo), não quer dizer que a qualidade de vida esteja comprometida.
Mas, se for significativa, recomenda-se procurar ajuda especializada. Dormir bem é essencial para regularizar as funções mentais e o cansaço e também para diminuir o risco de descompensação de transtorno bipolar, entre outros benefícios.
5. Desenvolver a espiritualidade
Não importa a religião, conectar-se com seu espírito, seja meditando ou orando, é sempre bom, pois traz mais calma e paz de espírito, reduz a pressão arterial, melhora o sono, promove bons pensamentos e aumenta a intenção de ajudar mais o próximo.
6. Aprender algo novo
Já diz o velho ditado que "mente ocupada não pensa em besteira". Pessoas que mantêm qualquer atividade têm menos depressão e, também, menor risco de Alzheimer. E, sempre que alguém se dispõe a aprender algo novo, está exercitando a mente e estimulando o bom funcionamento cerebral.
7. Aprender a dizer não
Esta tarefa pode ser difícil, mas extremamente importante para que a saúde pessoal venha em primeiro lugar. Isso pode significar, inclusive, ter de dizer não a um pedido para tomar conta dos netos diariamente. Lembre-se: se você cuidar melhor de si mesmo, terá mais tempo saudável com eles.
8. Controlar o estresse
O estresse é necessário para o corpo funcionar corretamente, mas, quando não sabemos lidar com ele, é necessário aprender a gerenciá-lo, evitando tornar-se refém dele e sofrer apenas as consequências negativas. Meditação, ioga ou outras práticas que envolvam também a mente são as mais indicadas para ajudar o corpo a lidar melhor com ele e, assim, viver melhor.
9. Socializar-se
É sempre importante manter contatos além da família. A interação social ajuda a prevenir doenças como depressão e demências. Além disso, é estimulante para manter em dia a memória, a atenção e outros domínios cognitivos.
Crédito: Tursk Aleksandra/shutterstock
10. Fazer sexo
Apesar de ser comum reduzir a frequência, a maturidade não deve ser assexuada. Nas relações sexuais, são provocadas reações químicas importantes para o organismo, como a troca de endorfina. Todas as manifestações de afeto – abraços e beijos incluídos – também são formas de prazer e devem ser adotadas.
11. Ter contato com a natureza
Pessoas que mantêm mais contato com a natureza se tornam menos estressadas, têm menos doenças cardíacas e respiratórias e garantem uma melhor saúde emocional. Reservar um tempo para ir a parques ou lugares onde ela seja abundante é uma ótima forma de sair da rotina e colocar a mente para funcionar.
12. Fazer terapia
Quem faz terapia sempre estará um passo à frente, já que está tratando das questões da alma. Ela proporciona autoconhecimento, ajuda na depressão, ameniza angústias e ansiedades e eleva a autoestima – e isso em qualquer idade.
13. Conhecer-se melhor
O autoconhecimento, aliás, é peça necessária para viver melhor. Estar ciente das qualidades e defeitos, saber as próprias limitações e o que consegue ou não fazer é um passo necessário para adequar-se ao ritmo pessoal.
14. Ser mais leve
Evitar rancores corrosivos (raivas, mágoas, invejas) e ser leve consigo, sem se cobrar demais, são situações importantes para uma vida mais leve e, consequentemente, sem tantos pesos, responsabilidades e exigências em relação a si.
Crédito: Gustavo Frazao/shutterstock
15. Ir ao médico regularmente
Se até carro tem que fazer revisão todo ano, por que não temos que fazer o mesmo? É a melhor forma de se prevenir de várias doenças, tirar dúvidas e otimizar tratamentos.
Envelhecimento saudável é possível com um bom planejamento financeiro
Envelhecer bem não significa apenas se preparar após os 60 anos: o envelhecimento saudável começa desde cedo. Para isso, é imprescindível começar a se planejar financeiramente também para garantir qualidade de vida no futuro.
O investimento financeiro que você faz ao adquirir um plano de saúde, praticar atividade física, fazer uma terapia e até mesmo nos momentos de lazer contribui para evitar gastos maiores que poderiam surgir.
Por exemplo, ao ter um plano de saúde e se consultar com um médico regularmente, você consegue se prevenir e até mesmo evitar doenças mais graves, internações e procedimentos custosos. Ao se exercitar e se alimentar saudavelmente, é possível diminuir os gastos com medicamentos e suplementos.
E, para viver melhor após os 60 anos, é importante começar a viver melhor o quanto antes.
Para viver melhor, é preciso ter Longevidade Financeira. Baixe agora mesmo o nosso guia gratuito e aprenda a se planejar financeiramente para garantir mais qualidade ao seu envelhecimento.
