Ter qualidade de vida na menopausa tem se tornado um tema com cada vez mais destaque entre especialistas em saúde feminina. Isso acontece porque o número de mulheres nessa fase está aumentando e o envelhecimento saudável depende, em grande parte, de hábitos que podem ser adotados hoje. Segundo estudos, até 80% da forma como envelhecemos está relacionada ao estilo de vida, enquanto apenas 20% se deve à genética.
Essa informação muda a forma como vemos o envelhecimento e, especialmente, o período do climatério e da menopausa. Alimentação equilibrada, sono de qualidade, prática de exercícios físicos e suporte emocional são fundamentais. Esses pilares contribuem diretamente para o bem-estar e a vitalidade, mesmo diante das transformações hormonais naturais dessa etapa da vida.
Estilo de vida impacta diretamente a saúde durante o climatério
No Brasil, cerca de 73% das mulheres enfrentam sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor e redução da libido. Esses sinais podem afetar de maneira significativa a rotina e a autoestima. No entanto, é possível minimizar os impactos com estratégias simples, mas eficazes, adotadas diariamente.
A médica Alexandra Ongaratto, especialista em ginecologia endócrina e climatério, explica que esse período é também uma chance de transformação. “A saúde da mulher nesse momento é muito mais influenciada pelas escolhas diárias do que pela genética. Alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física regular e equilíbrio emocional são pilares que sustentam uma vida plena, mesmo diante das mudanças hormonais típicas do climatério” afirma.
Ter mais qualidade de vida na menopausa passa por ações práticas e acessíveis
Um dos fatores mais importantes para a qualidade de vida na menopausa é a prática de atividade física. A médica reforça que exercícios de força, como musculação ou pilates, ajudam a prevenir a perda óssea. Esse cuidado é essencial, já que a queda nos níveis de estradiol afeta diretamente a densidade óssea e a regeneração muscular.
A prática de exercícios também contribui para a regulação do humor e redução da ansiedade. Mesmo caminhadas leves ou alongamentos podem fazer diferença na disposição diária. Além disso, movimentar o corpo fortalece o sistema cardiovascular e melhora o sono. Esses dois aspectos são essenciais nessa fase.
Outro ponto que merece destaque é a alimentação. Escolher alimentos naturais e ricos em fibras, reduzir o consumo de açúcar e evitar ultraprocessados são medidas eficazes. Uma dieta equilibrada ajuda a manter o peso adequado, melhora o metabolismo e previne doenças como diabetes e hipertensão.
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Sono, saúde mental e conexões sociais também importam
O sono de qualidade é frequentemente prejudicado durante o climatério. As alterações hormonais podem causar insônia ou sono fragmentado. Criar uma rotina noturna, evitar telas antes de dormir e manter horários regulares pode melhorar significativamente o descanso.
Além do sono, a saúde emocional também merece atenção. O climatério pode trazer sentimentos de insegurança, tristeza ou irritabilidade. Por isso, buscar apoio psicológico ou participar de grupos de mulheres com experiências semelhantes é uma forma de fortalecer o equilíbrio mental.
As conexões sociais também impactam o bem-estar. Ter amigos por perto, compartilhar vivências e manter contato com a natureza ajudam a reduzir o estresse. Estudos mostram que a socialização frequente está ligada a um menor risco de depressão em mulheres maduras.
Abordagem multidisciplinar é essencial para a saúde feminina e qualidade de vida na menopausa
Segundo especialistas, é necessário ampliar o olhar sobre a saúde da mulher. O atendimento médico ideal deve integrar diversas especialidades, como ginecologia, nutrição, psicologia e educação física. Isso permite um acompanhamento mais completo e individualizado.
“Não adianta apenas tratar os sintomas conforme aparecem. Planejar como viver bem aos 60, 70 ou 80 anos significa criar hábitos saudáveis hoje, com atenção à alimentação, exercícios, sono e suporte emocional,” reforça Alexandra Ongaratto, que é médica especializada em ginecologia endócrina e climatério e Diretora Técnica do Instituto GRIS.
Esse planejamento deve começar ainda antes da menopausa se instalar. Cuidar da saúde de forma preventiva permite que os sintomas sejam menos intensos e mais facilmente controlados. Além disso, a mulher consegue manter sua autonomia, disposição e autoestima.
O período da menopausa não precisa ser encarado como um fim, mas sim como um recomeço. Com os cuidados certos, é possível alcançar uma longevidade ativa, saudável e equilibrada. A qualidade de vida na menopausa depende de escolhas cotidianas que fortalecem o corpo e a mente, garantindo uma vida mais plena em todas as fases.
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