Muito provavelmente, caso ainda não tenha percebido por si mesma, alguma amiga já reclamou: emagrecer depois dos 50 anos é mais difícil, mesmo lançando mão daquela dieta curinga que sempre deu certo.
Infelizmente, do ponto de vista científico, a informação confere. “Ao envelhecermos, a taxa metabólica diminui, juntamente com a massa magra. Ou seja, o organismo queima menos calorias do que antes”, explica Ana Paula Gonçalves, nutricionista do Grupo São Cristóvão Saúde.
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Os mesmos motivos que criam obstáculo para o ponteiro da balança marcar menos são responsáveis por facilitar o aumento de peso a partir dessa idade. “Como ocorre a perda muscular, e nossos músculos são os maiores consumidores de esforço, o excesso de energia é acumulado em forma de gordura”, avisa a especialista.
Mas, então, como emagrecer depois dos 50 anos? Evitar o excesso de açúcares pode ajudar no controle de peso. Também vale estar atenta ao consumo de sal e alimentos industrializados, pois contribuem para a retenção de líquidos. Por fim, deve-se dar preferência a carnes magras.
Crédito: Globo/Paulo Belote
"Manter uma rotina de alimentação saudável é importante, sem exageros no consumo dos alimentos. Não ficar muitas horas sem comer, estabelecer horários regulares para as refeições, disciplinando o organismo, além de incluir alimentos ricos em fibras como grãos, cereais integrais e verduras cruas”, completa Ana Paula.
Emagrecer depois dos 50 anos: as receitas de Totia Meireles e Silvia Poppovic
Conselhos como esse fizeram toda a diferença na silhueta de Totia Meireles, 60 anos. Pouco antes de estrear na pele da vilã Mercedes da novela Verão 90 (Globo), a atriz procurou uma profissional, se submeteu a uma reeducação alimentar e despachou 7 kg.
Atualmente, ela dá preferência por proteínas, mas sem limar o carboidrato da dieta. Como pratica atividades físicas – musculação duas vezes semana e atividades aeróbicas diárias –, precisa da energia dessa categoria de alimento. No entanto, só o consome até às 18h.
Crédito: Reprodução/Instagram@silviapoppovic
A mudança física da apresentadora Silvia Poppovic, 64 anos, foi mais radical. Ela, que volta este ano à TV com o programa ''Aqui na band'', perdeu 50 kg, mas não revela o peso atual. “Quis passar a última etapa da minha vida magra, com qualidade de vida”, disse à revista “Veja”, justificando que, inspirada pela boa saúde do pai, o editor Pedro Paulo, 91 anos, se submeteu a uma cirurgia bariátrica.
"Viver gordinha quando jovem ainda vai. Mas, quando velha, a pessoa fica matrona e pesada. Dói o joelho, a mobilidade é perdida”, explicou ao jornal “O Globo”.
Segundo ela, hoje, está mais ágil e o resultado dos exames apontam que a saúde vai muito bem. Para manter a nova silhueta, segue um cardápio equilibrado e até já postou fotos fazendo atividade física nas redes sociais.
9 dicas para emagrecer depois dos 50 anos
A seguir, as orientações do nutrólogo Alexander Gomes de Azevedo sobre como emagrecer depois dos 50 anos:
1 - Coma mais vezes ao dia
Fracione as refeições. Comer a cada três horas pode acelerar o metabolismo, que usará mais energia para desempenhar suas funções no organismo. Isso significa gastar mais calorias.
2 - Menos comida, mais qualidade
Reduza a quantidade de alimentos ingeridos e preocupe-se em comer produtos melhores. Valem frutas, verduras, peixes, além de produtos integrais, que aumentam o aporte de vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas.
3 - Restrinja o cardápio
Evite fast-food, doce, chocolate e carboidratos refinados, como pães e massas em geral. “Esse tipo de alimento aumenta a quantidade de açúcar no sangue e sobrecarrega o pâncreas. Isso pode levar a diabetes”, explica.
4 – Frequente a academia
Duas vezes por semana, faça musculação. Se possível, associada com eletroestimulação muscular passiva por aparelho. Essa medida, avisa, “melhora a massa muscular e aumenta o gasto calórico”.
5 - Consulte um médico
Faça exames de sangue para avaliar os hormônios e, se necessário, reponha os que estiverem baixos.
6 - Dê uma mãozinha ao seu organismo
Tome suplementos alimentares para repor vitaminas, minerais e ômega 3. “Eles ajudarão o seu organismo a funcionar corretamente”, diz o especialista.
7 - Proteja as suas células
Tome mais de dois litros de água diariamente. Por quê? As nossas células trabalham melhor em meio líquido.
8 - Fique de olho no sódio
Reduza a quantidade de sal ingerido. Esse tempero é um dos grandes responsáveis pela retenção líquida e pelos inchaços do corpo.
9 - Durma bem
Ter boas noites de sono melhoram a liberação de hormônios importantes para o bom funcionamento do nosso organismo, como a melatonina e o GH (hormônio do crescimento).
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