O treinamento físico para idosos tem ganhado destaque no Brasil, acompanhando o aumento da longevidade da população. Com a necessidade de garantir saúde física, mental e emocional, a prática de exercícios se consolida como essencial. Ela é um excelente recursos para promover qualidade de vida e socialização entre pessoas acima dos 60 anos.
Um estudo recente do Colégio Americano de Medicina do Esporte aponta que programas de condicionamento físico para idosos estão no topo das tendências do setor fitness. A educadora física Larissa Fidelis da Silva, do Espaço Einstein, reforça que essa mudança é necessária. “Com o envelhecimento da população, precisamos de intervenções que garantam longevidade, autonomia e saúde”, destaca.
O ortopedista Moisés Cohen, professor na Unifesp, compartilha dessa visão. Ele alerta que a prática regular pode prevenir quedas, combater doenças crônicas e reduzir os riscos de comprometimentos cognitivos. Para ele, programas específicos são essenciais no enfrentamento dos desafios do envelhecimento.
Crédito: Anna Nahabed/Shutterstock
Treinamento físico para idosos: por onde começar?
Iniciar uma rotina de exercícios pode parecer desafiador, especialmente para quem está desacostumado. No entanto, com a orientação de profissionais capacitados, o risco de lesões é reduzido, e os benefícios são significativos. Segundo Larissa Silva, o treinamento físico pode aumentar a força muscular. Além disso, é capaz de melhorar a composição corporal e combater problemas como hipertensão, diabetes e osteoporose.
A prática regular também reduz marcadores de estresse oxidativo e previne a sarcopenia. Essa é uma perda natural de massa muscular associada ao envelhecimento. Outro benefício é a melhora do equilíbrio, essencial para evitar quedas, e o impacto positivo na saúde cardiovascular e respiratória.
Cuidados essenciais para a prática segura
Para garantir a segurança no treinamento físico para idosos, é indispensável seguir algumas orientações. Consultas médicas regulares, hidratação adequada e o uso de roupas e calçados apropriados são fundamentais. A supervisão de profissionais também é imprescindível, já que eles podem adaptar os exercícios às condições de saúde de cada pessoa.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos três dias de atividades físicas moderadas por semana, combinando exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de equilíbrio. Quem já possui uma rotina ativa pode avançar para metas mais intensas, desde que os exercícios sejam agradáveis e integrados à rotina.
Com a prática regular e orientada, o treinamento físico para idosos se consolida como uma ferramenta indispensável para uma vida mais longa, saudável e plena.
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