Quem briga mais do que gostaria com a balança sabe que essa disputa se torna ainda mais difícil com a idade. Os quilinhos extras que insistem em aparecer com o tempo se tornam um verdadeiro drama e parece ser impossível mandá-los embora. Mas nem tudo o que imaginamos é a realidade. Há verdades e mentiras sobre ganho de peso após os 50 anos.
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Conheça mitos e verdades sobre o ganho de peso após os 50 anos
Para esclarecer as dúvidas sobre o que acontece com nosso corpo, o portal do Instituto de Longevidade falou com o médico Renato Zilli. Ele é endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Confira, a seguir, as principais orientações para manter a saúde em dia nesta fase da vida.
É impossível emagrecer depois dos 50 anos?
Mentira. É possível emagrecer em qualquer idade. Porém, com o passar dos anos, é importante avaliar outras condições clínicas que acompanham o envelhecimento e o peso corporal. Essas condições podem precisar de ajuste com a perda de peso.
Um exemplo clássico é a necessidade de recalibrar a medicação para a pressão arterial à medida que o indivíduo perde gordura. Mas consultas regulares e acompanhamento médico de forma integrada, com nutricionistas e educadores físicos, podem ajudar nesse processo.
Nesta etapa, o foco não deve ser apenas o número na balança, mas sim a composição corporal . É comum que manter um estilo de vida ativo e saudável ajude no emagrecimento. Isso também preserva a autonomia da pessoa.
A alimentação equilibrada é importante para a pessoa perder peso após os 50 anos?
Verdade. A alimentação é um dos principais fatores que impactam o peso – não só a quantidade, mas também a qualidade nutricional. Para quem deseja reduzir o excesso de peso, é fundamental olhar para o prato como uma fonte de nutrientes específicos.
Muitas vezes, para alcançar o déficit calórico, é importante comer menos calorias. Isso deve ser feito com uma escolha cuidadosa de alimentos ricos em vitaminas e minerais.
Além disso, para sustentar o metabolismo, pode ser necessário aumentar a ingestão de proteínas de alto valor biológico. Isso ajuda a evitar a perda de massa muscular, uma condição frequente que pode comprometer a mobilidade e a saúde óssea.
Após os 50 anos, as pessoas têm redução drástica do metabolismo, o que facilita o ganho de peso?
Mentira. O processo de envelhecimento começa em torno dos 25 anos, é progressivo e se acentua com a idade. Mas não existe uma redução drástica e repentina do metabolismo aos 50. O que acontece é uma mudança gradual na forma como o corpo processa energia.
Muitas vezes, o peso das pessoas aumenta. Isso acontece porque elas mantêm os mesmos hábitos alimentares de anos atrás. Ao mesmo tempo, o nível de atividade física diminui. Portanto, o ajuste deve ser contínuo.
Mulheres têm mais tendência a engordar que os homens?
Verdade. A composição corporal das mulheres já tem, proporcionalmente, mais gordura que músculos, em relação ao homem. Com a idade, ambos os sexos aumentam seus percentuais proporcionais de gordura corporal.
Porém, com a falta de estrógeno provocada pela menopausa, aumenta a deposição de gordura no corpo da mulher, especialmente na região abdominal. Essa mudança hormonal afeta a distribuição de gordura. Isso torna o controle do peso um desafio. É preciso ter paciência e usar estratégias específicas para as mulheres.
Praticar exercícios físicos é o mais importante na tentativa de emagrecer?
Mentira. Para evitar o ganho de peso, independentemente da idade, é preciso focar na restrição calórica. No entanto, o exercício é o pilar fundamental para a manutenção do peso perdido. Mais do que apenas queimar calorias, os treinos de força aumentam a massa muscular, o que é vital para um metabolismo saudável.
O ideal é combinar atividades aeróbicas com musculação pelo menos três vezes por semana. Essa constância garante que o corpo permaneça funcional.
É importante lembrar que o peso pode mudar por vários motivos. Isso pode ser por retenção de líquidos ou ganho de músculos. Por isso, o espelho e a disposição física são melhores do que a balança sozinha.
Após os 50 anos de idade, as pessoas comem mais?
Mentira. Com a idade, existe, na verdade, uma redução da necessidade de calorias totais. As pessoas costumam comer porções grandes por hábito social. Isso acontece mesmo quando o corpo não precisa de tanta comida.
É importante distribuir a alimentação ao longo do dia. Isso evita longos períodos de jejum. Assim, você não terá episódios de compulsão na última refeição.
Para quem quer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, fracionar as refeições ajuda. Isso mantém os níveis de aminoácidos constantes no sangue. É importante lembrar que muitos fatores estão envolvidos nessa questão complexa.
Isso inclui a qualidade e a quantidade da dieta, o sono, o nível de atividade física e o estresse, por exemplo. Além disso, a preocupação com o tipo de alimentação envolve fatores comportamentais e ambientais, como nível de instrução e acesso a alimentos saudáveis.
Investir em saúde após os 50 anos e pensar no ganho de peso é, acima de tudo, buscar qualidade de vida. Com pequenos ajustes diários e o acompanhamento certo, é possível envelhecer com um corpo forte e uma mente saudável. Isso ajuda a manter um peso que favorece a longevidade.
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