O processo de envelhecimento traz consigo uma série de mudanças no corpo. Uma das mais significativas é a perda progressiva de massa muscular, conhecida como sarcopenia. Essa condição não apenas reduz a força e a mobilidade dos idosos, mas também aumenta o risco de quedas, fraturas e perda da independência funcional.
A sarcopenia afeta aproximadamente metade das pessoas com mais de 80 anos. Ela pode começar a se desenvolver já aos 50 anos. No entanto, não é uma consequência inevitável do envelhecimento. Com os cuidados adequados, é possível prevenir e até mesmo reverter a perda muscular.
Especialistas enfatizam a importância de uma dieta rica em proteínas para combater a sarcopenia. Enquanto adultos necessitam de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal, os idosos devem aumentar essa ingestão para 1,2 gramas. No entanto, alcançar essa quantidade apenas através da alimentação pode ser desafiador, tornando os suplementos uma opção valiosa.
Confira abaixo alguns suplementos que podem ajudar a complementar a alimentação.
Crédito: astarot/Shutterstock
4 suplementos para evitar a sarcopenia
Whey Protein: aliado essencial
O whey protein, derivado do leite ou da soja, é um dos suplementos mais recomendados para idosos. Rico em proteínas de alta qualidade, pode ajudar a manter e recuperar a massa muscular. Consumir de 20 a 40 gramas de whey protein diariamente pode reduzir significativamente o risco de sarcopenia.
Creatina: energia para os músculos
A creatina é outro suplemento eficaz na prevenção da perda muscular em idosos. Além de fornecer energia rápida aos músculos, ajuda na hipertrofia e recuperação muscular. Uma dose diária de 0,3 gramas por quilo de peso corporal é recomendada para combater a sarcopenia.
Cálcio e vitamina D: construção muscular
O cálcio e a vitamina D desempenham papéis essenciais na saúde óssea e muscular. Suplementos desses nutrientes podem melhorar a síntese proteica e combater a sarcopenia. Uma dose diária de 1,2 a 1,5 gramas de cálcio e uma quantidade adequada de vitamina D são recomendadas.
Colágeno: suporte adicional
Estudos recentes sugerem que o colágeno pode desempenhar um papel na recuperação muscular em idosos. Combinado com proteína e creatina, pode potencializar os efeitos positivos desses suplementos na saúde muscular.
Importante destacar que prevenção e tratamento da sarcopenia requerem uma abordagem completa, incluindo dieta, exercícios. Quando necessário, a suplementação. Consultar um profissional de saúde para determinar as necessidades individuais e garantir uma abordagem adequada e segura é sempre o mais indicado. Com os cuidados certos, os idosos podem preservar sua força e independência por mais tempo.
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