A busca por uma vida mais saudável e uma longevidade ativa é um objetivo comum a muitos. Nesse contexto, o professor BJ Fogg, da Universidade Stanford, propõe uma abordagem inovadora para adotar hábitos saudáveis.
Fogg, que dirige um laboratório em Stanford e é autor do livro “Hábitos minúsculos: as pequenas mudanças que mudam tudo”, é uma referência no chamado “behavior design”. Este conceito se refere à elaboração de um processo que conduz a modificações no comportamento.
Segundo Fogg, muitos métodos tradicionais de mudança de comportamento, que dependem de altos níveis de motivação, podem não ser eficazes. Em vez disso, ele sugere uma técnica baseada em três pilares:
- Motivação;
- Habilidade;
- “Prompt”.
Para o autor, o "prompt" éum senso de urgência ou a sensação de estar pronto para agir.
A ideia é tornar a adoção do novo hábito algo fácil, aumentando assim as chances de sucesso. Para combater o estresse, por exemplo, Fogg sugere a criação de uma lista de atividades prazerosas e viáveis, como tirar uma soneca, tocar um instrumento, meditar, praticar ioga, passear com o cão, brincar com um filho, entre outras.
Fogg também propõe três tipos de ações que podem ser combinadas:
- Ações pontuais (como jogar fora todos os pacotes de salgadinhos pouco saudáveis);
- Ações que se repetem por um período determinado (como ir de bicicleta para o trabalho por duas semanas seguidas);
- Ações permanentes (como se exercitar diariamente).
Crédito: adriaticfoto/Shutterstock
7 passos para adotar hábitos saudáveis
O método de Fogg consiste em sete etapas:
- Definir claramente o objetivo.
- Explorar as opções para atingir esse objetivo.
- Escolher a opção que tem mais chances de sucesso.
- Começar com algo pequeno.
- Iniciar a mudança.
- Celebrar cada sucesso, mesmo que modesto.
- Fazer os ajustes necessários e expandir a ação.
Por fim, Fogg alerta que, embora seja mais fácil desenvolver bons hábitos, livrar-se de comportamentos nocivos arraigados, como o consumo excessivo de álcool, pode ser um desafio maior, que muitas vezes requer a ajuda de profissionais.
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