Estudos apontam que quadros de depressão são muito comuns em pessoas idosas. Por esse motivo, o cuidado com o bem-estar é de extrema importância para quem tem 60 anos ou mais. Esses cuidados podem ir além de visitas médicas. É preciso melhorar a saúde mental, priorizando manter a mente em dia.
Dar muita atenção ao passado ou se preocupar em demasia com o futuro são pensamentos que podem impactar a saúde mental. Entender que é preciso viver o momento, por outro lado, pode ser um pouco mais difícil para aqueles que já possuem muitos anos de vida. Porém, vivenciar essas experiências cotidianas, mesmo após a velhice, são fundamentais para ter uma perspectiva positiva da vida.
Confira abaixo 10 dicas para melhorar a saúde mental, mesmo depois de certa idade.
Crédito: JLco Julia Amaral/Shutterstock
10 dicas para melhorar a saúde mental
1. Evite a solidão
A falta de interações sociais e o isolamento podem intensificar os sintomas depressivos. Por isso, é importante buscar o convívio com familiares e amigos, frequentar espaços públicos e desfrutar de ambientes ao ar livre.
Frequentemente, a resistência inicial pode ser um sinal da solidão e da própria depressão. Pessoas idosas, em fases mais avançadas da vida, podem expressar preferência por ficar em casa. Porém, é essencial que a família esteja atenta a esses sinais.
2. Tenha um hobby
Preencher os dias com atividades que tenham significado faz diferença quando o assunto é melhorar a saúde mental. Com isso, é possível aumentar os níveis de felicidade ao realizar tarefas e passatempos que tragam alegria e satisfação.
Essas atividades podem ser simples, como retomar um hobby deixado de lado ou experimentar algo novo.
3. Cuide da saúde física
Para melhorar a saúde mental, é preciso cuidar do corpo. Para isso, pratique regularmente atividades físicas e mantenha-se em movimento. Considere atividades que lhe interessem e experimente novas opções conforme sua disponibilidade.
Caminhada, ioga, e exercícios aquáticos são algumas sugestões que não apenas melhoram a saúde física, mas também têm efeitos positivos no cérebro. Eles reduzem os sintomas de depressão e ansiedade, além de proporcionar integração social ao participar de grupos.
4. Evite o uso excessivo do celular
Mesmo que a internet e as redes sociais aproximem pessoas distantes, nada substitui o contato presencial. Largue um pouco o celular, pois essa dependência pode desviar tempo de atividades mais úteis, como sair de casa e interagir pessoalmente com outras pessoas. Priorize momentos de conexão face a face, que são fundamentais para o bem-estar emocional e social.
5. Viva bem cada fase
Evite se prender demasiadamente ao passado ou pensar demais no futuro. Cada fase da vida possui sua própria beleza e experiências para serem vividas. A maturidade traz consigo uma clareza que permite aproveitar e desfrutar mais plenamente da vida. É possível envelhecer com qualidade, cuidando do corpo e da alimentação, mantendo-se aberto para aproveitar as oportunidades que surgem.
6. Sinta-se útil
Para os aposentados que enfrentam desafios ao se ajustarem à nova fase da vida, o voluntariado pode ser uma excelente alternativa. Participar ativamente da comunidade, ter um senso de propósito e sentir-se útil, mesmo de maneira simples, são iniciativas gratificantes e significativas.
7. Medite
Para muitas pessoas na terceira idade, a prática da meditação e da atenção plena (mindfulness) é capaz de promover bem-estar emocional. A meditação oferece uma oportunidade de cultivar a consciência do momento presente, reduzir o estresse e proporcionar uma maior sensação de calma e equilíbrio interior.
Além disso, a meditação pode ajudar a fortalecer a capacidade de lidar com os desafios emocionais e as mudanças que acompanham o envelhecimento.
8. Alimente-se de maneira saudável
Avalie a qualidade da sua dieta e busque incorporar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes e verduras. Se necessário, não hesite em buscar orientação profissional de um nutricionista para ajudá-lo nessa jornada de cuidados com a saúde e o bem-estar.
Lembre-se também da importância de manter-se hidratado e de moderar o consumo de alimentos processados e ricos em açúcares e gorduras saturadas. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.
9. Durma bem
Um sono de qualidade é fundamental para a saúde e o bem-estar ao longo da vida. Na terceira idade, diversos fatores podem influenciar negativamente a qualidade do sono, incluindo aspectos fisiológicos, comportamentais e condições médicas associadas.
Adotar práticas de higiene do sono, como criar um ambiente propício para dormir e estabelecer uma rotina relaxante antes de deitar, pode ser útil. Caso necessário, procure um profissional especializado para identificar e tratar possíveis distúrbios do sono. Priorizar uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde e a qualidade de vida em todas as idades.
10. Estimule a cognição
Estimular a mente com uma variedade de atividades é uma maneira efetiva para melhorar a saúde mental. Jogos, leitura de livros, filmes, conversas significativas e interação social com outras pessoas podem estimular a cognição.
Além disso, considere explorar novos hobbies, aprender novas habilidades e desafiar-se intelectualmente para manter sua mente ativa e saudável. A busca por experiências estimulantes e enriquecedoras pode contribuir significativamente para o bem-estar emocional e cognitivo ao longo da vida.
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