Hábitos saudáveis para viver melhor: os 6 pilares da medicina integrativa

Ter hábitos saudáveis para viver melhor faz parte do objetivo central de quem busca longevidade com qualidade de vida. Independentemente da idade atual, isso ocorre porque vivemos um momento curioso quando o assunto principal é a saúde.

Nunca se falou tanto sobre prevenção, longevidade e bem-estar no ambiente digital. Pesquisas, métricas, aplicativos e tecnologias prometem mapear cada aspecto do corpo e as informações circulam em todos os espaços, dos consultórios às redes sociais. Elas oferecem dicas sobre alimentação, sono, exercícios e equilíbrio emocional constante.

Muitos já entenderam que para cuidar da saúde de forma eficiente é extremamente importante começar cedo. Porém, observamos um cenário contraditório onde as pessoas parecem estar cada vez mais doentes.

Relatos de cansaço extremo e processos inflamatórios recorrentes são frequentes nos consultórios médicos. Pacientes sofrem com dificuldade para dormir, oscilações de humor e sensação persistente de sobrecarga.

É como se o caminho para a saúde tivesse se tornado mais confuso e inalcançável.

Nesse contexto, a endocrinologista e PhD Alessandra Rascovski lançou sua nova obra literária focada em saúde. O livro intitulado “AtmaSoma – O equilíbrio entre a ciência e o prazer para viver mais e melhor” surge como um guia.

A obra foi publicada pela EV Publicações e traz reflexões de três décadas de prática clínica. Com isso, a médica propõe recolocar a pessoa no centro do seu próprio processo de autocuidado diário.

A integração entre Atma e Soma na busca por saúde

O título da obra traduz a ideia central defendida pela autora sobre a saúde humana. O termo “atma” vem do sânscrito e significa alma na sua essência mais profunda. Já o termo “soma” vem do grego e refere-se diretamente ao corpo físico.

Ao unir os dois termos, Alessandra reforça que a saúde não é algo fragmentado. Corpo e alma são integrados e precisam de atenção conjunta para o bem-estar pleno. A autoria afirma que "poucas sabem como cuidar da saúde para evitar a doença. Daí a importância da visão preventiva e integrativa”.

A obra também combate o crescimento de protocolos rígidos de saúde presentes na internet. Essas prescrições das redes sociais muitas vezes ignoram completamente a individualidade biológica de cada indivíduo.

A proposta de AtmaSoma parte de uma premissa simples, mas muito profunda para o leitor: ninguém pode cuidar de si mesmo sem se reconhecer e entender suas próprias necessidades.

Estratégias e hábitos saudáveis para viver melhor com consistência

Implementar hábitos saudáveis para viver melhor exige, antes de tudo, o reconhecimento das próprias fragilidades. O livro não promete fórmulas universais ou soluções mágicas para problemas de saúde complexos.

Pelo contrário, ele convida o leitor a construir um caminho possível de cuidado individualizado. A busca por longevidade não deve estar desconectada da experiência vivida no tempo presente.

Para a médica Alessandra Rascovski, a constância é mais importante do que a perfeição temporária. Por isso, ela defende que o cuidado é dinâmico e se transforma conforme a vida avança.

“A vida tem ciclos, e a saúde acompanha esses movimentos. O cuidado é dinâmico e se transforma. Nesse sentido, não existe uma linha reta, mas uma constância possível”, sugere a especialista.

6 hábitos saudáveis para viver melhor

A médica destaca os seis pilares fundamentais. Confira abaixo:

1. Durma bem e respeite o ritmo biológico: o sono regula a saúde metabólica, hormonal e cerebral. Manter horários regulares para dormir e acordar alinha o organismo ao ciclo natural. Além disso, dormir mal aumenta riscos de obesidade, ansiedade e doenças cardiovasculares.

2. Desenvolva inteligência nutricional: evite seguir dietas da moda que ignoram sua individualidade biológica. Compreender como seu organismo responde aos diferentes alimentos consumidos impacta diretamente nas suas escolhas. Por isso é importante adaptar sua dieta à sua realidade biológica para obter resultados reais.

3. Desenvolva ferramentas para regular o estresse: o estresse crônico desorganiza hormônios e prejudica a saúde mental. Portanto, a meta não é eliminar o estresse, mas aprender a regular esse sentimento. Use respiração consciente, pausas diárias, meditação e interação social positiva. Essas práticas restauram o equilíbrio do sistema nervoso central de forma eficaz.

4. Priorize comida de verdade: alimentos in natura ou minimamente processados são essenciais para a energia. Legumes, frutas, grãos integrais e proteínas protegem a saúde metabólica. É importante evitar ultraprocessados e açúcar refinado, pois uma dieta equilibrada mantém a glicemia estável e traz clareza mental.

5. Preserve a massa muscular: a perda de massa muscular, ou sarcopenia, acelera após os 40 anos. Porém, o músculo funciona como um órgão metabólico ativo e protetor e precisa de cuidado constante. Exercícios de força melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem inflamações. Para isso, preserve sua autonomia física e estabilidade metabólica através do treinamento resistido.

6. Invista em vínculos sociais e pertencimento: relações humanas consistentes impactam diretamente o funcionamento do seu organismo. Isso acontece porque vínculos sociais fortes reduzem a inflamação e riscos de doenças cardiovasculares. Além disso, a solidão crônica aumenta o estresse fisiológico e afeta o sistema imunológico. Cultivar amizades é parte vital de uma estratégia de longevidade.

Crédito: Josep Suria/Shutterstock

Ciência e prazer como aliados no cotidiano

A integração desses hábitos saudáveis para viver melhor forma a base da metodologia AtmaSoma.

A busca por longevidade exige uma escuta atenta do próprio corpo em cada fase. A mensagem de Alessandra Rascovski foca na capacidade de construir uma relação consciente entre corpo, mente e também entre outras pessoas.

Viver mais não depende de um protocolo perfeito ou de uma rotina inalcançável. Depende de escolher caminhos possíveis que respeitem a história de cada um e a biologia única. Integrar a alma e o corpo é o segredo para a verdadeira saúde.

Sua mente e corpo estão em equilíbrio? Descubra se os seus hábitos atuais estão preservando a sua juventude cognitiva e emocional. Faça o teste de idade mental e descubra como está a vitalidade da sua mente hoje.

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