O segredo dos superidosos não está em uma pílula, nem em um protocolo miraculoso vendido nas redes sociais. Está, segundo a ciência do envelhecimento saudável, em uma combinação de hábitos sustentados ao longo da vida e em decisões que qualquer pessoa pode começar a tomar hoje.
É essa a mensagem central do cardiologista americano Eric Topol. Sendo um dos pesquisadores mais respeitados da longevidade no mundo, Topol relevou em seu livro Super Agers, lançado no Brasil pela Editora Artmed, a sua receita.
O cardiologista dirige o Scripps Research Translational Institute, na Califórnia, e dedica sua carreira a traduzir os avanços do laboratório para a vida real. No livro, ele mapeia a base do envelhecimento fisiológico, acompanha a revolução biomédica em curso. Principalmente, elenca as atitudes práticas capazes de garantir uma maturidade plena.
A obra é, em certo sentido, uma "bíblia da longevidade" à luz dos conhecimentos atuais. Densa em dados e referências científicas, mas acessível a quem busca informação confiável sobre como viver mais e melhor.
Alimentação para a longevidade
Um dos pilares do envelhecimento saudável é o que se coloca no prato.
Topol é categórico ao afirmar que já há evidências científicas robustas o suficiente para recomendar a redução do consumo de ultraprocessados. Esses alimentos são carregados de aditivos, sódio, gordura e açúcar. Quem os consome com regularidade está mais exposto a ganho de peso, inflamação crônica e desregulações metabólicas. Fatores que encurtam tanto a expectativa quanto a qualidade de vida.
A orientação inclui também moderação no consumo de carne vermelha e a eliminação das bebidas alcoólicas. No lugar desses itens, o especialista aponta para uma alimentação mais fresca, natural e com predominância de origem vegetal.
Quando o assunto é o segredo dos superidosos, não se trata de uma dieta restritiva ou radical. É sobre uma mudança de padrão alimentar consistente com o que a ciência da longevidade recomenda.
Exercício e sono: os alicerces do envelhecimento saudável
Pessoas sedentárias e com sono de má qualidade tendem a ter menos anos de vida saudável pela frente.
Para Topol, a ciência também é muito clara quanto a isso. Tanto os exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada, quanto os de resistência, como a musculação, são indispensáveis para quem quer chegar aos 80 e 90 anos com autonomia e disposição.
O sono, muitas vezes negligenciado na correria do cotidiano, também ocupa papel central na pesquisa sobre longevidade. Estabelecer rituais para a hora de dormir e de acordar é uma das recomendações práticas do cardiologista.
Dormir mal não é apenas um incômodo. É um fator que altera o envelhecimento celular.
Crédito: Daniel Megias/Shutterstock
O segredo dos superidosos está também nas relações sociais
A saúde mental e a saúde física estão cada vez mais associadas na medicina da longevidade e fazem parte do grande segredo dos superidosos.
Topol aponta que o isolamento e a solidão aumentam concretamente a propensão a doenças que encurtam a vida. Isso acontece porque o coração e o cérebro sofrem em termos fisiológicos quando o indivíduo está cronicamente sozinho. A desconexão das telas em favor de relações humanas reais é uma das medidas que o especialista destaca como essencial.
O contato com a natureza também é ressaltado como ferramenta de saúde. Novos estudos citados por Topol indicam que experiências ao ar livre e em ambientes verdes reduzem os níveis de estresse. E é mportante destacar que o estresse crônico é um dos maiores adversários do envelhecimento saudável.
Não por acaso, esses são hábitos comuns entre populações estudadas pela ciência do envelhecimento em diferentes partes do mundo.
Vacinação ao longo da vida, não só na infância
Um ponto que costuma surpreender quem não está atualizado com a ciência do envelhecimento é o papel das vacinas na longevidade saudável.
Segundo Topol, manter o calendário de imunização em dia ao longo de toda a vida é um elemento indispensável da jornada para passar dos 80 anos com saúde. Por isso é preciso incluir imunizantes voltados para adultos e idosos.
O raciocínio é diretoe objetivo. Quando o organismo enfrenta infecções como gripe, herpes-zóster ou bactérias pneumocócicas, sofre um bombardeio inflamatório capaz de descompensar doenças crônicas e acelerar a degradação celular. As vacinas, ao evitar essas infecções, impedem que o relógio biológico se adiante antes do tempo. Isso é especialmente relevante para quem já passou dos 60 anos.
Suplementos e fórmulas milagrosas não têm respaldo científico
Um dos aspectos mais relevantes do livro de Eric Topol para quem busca viver mais e melhor com embasamento real é justamente o que ele refuta. O pesquisador dedica espaço considerável a desbancar fórmulas que prometem efeitos milagrosos sem comprovação científica adequada.
O caso mais notável é o dos suplementos, mercado multibilionário que cresce na esteira do interesse crescente pela longevidade. Porém, em grande medida, carece de evidências robustas.
Para Topol, a revolução biomédica em curso é real e promissora, mas seus frutos ainda estão sendo colhidos nos laboratórios. O caminho mais seguro para qualquer pessoa que queira se tornar um superidoso, ou seja, deseja ser alguém que chega à maturidade avançada com saúde, lucidez e qualidade de vida, ainda passa pelos mesmos pilares de sempre:
- Alimentação adequada,
- Movimento,
- Sono,
- Vínculos sociais,
- Contato com a natureza
- E imunização.
Mesmo sempre negligenciados, esse é o verdadeiro segredo dos superidosos. A diferença é que, agora, cada um desses elementos tem mais ciência do que nunca por trás.
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